空腹運動好不好？健身前要不要吃東西？

沒錯，是很多人問，也是很多人關心的問題。是不是吃了東西之後，只有先燃燒這部分食物的熱量才會正式開始消耗體內的熱量。其實不是，因此在健身前吃，不必要有很大的心裡負擔。

另外，健身前「飢餓」狀態只會影響健身的效果，只有擁有了足夠的「燃料「，才能保證血糖、能量供給在正常水平上，燃脂更迅速，效果更明顯！空腹健身，不僅容易讓人眩暈、無力，而且，因於體內葡萄糖太少，體內游離脂肪酸過多，體內PH過於酸性，也可能導致酮症酸中毒。

對一些人來說，即使空腹減脂，確實效果較好，但也並非是健康的減脂方法。所以，我們的答案就是：不要空腹或者餓著肚子去健身。既然鍛煉之前要吃東西的話，那該如何安排進食時間呢？又應該吃點什麼呢？

1）如果你在2-3小時後鍛煉

雞蛋餅、搭配水果

糙米飯、少量蛋白質、蔬菜

全麥或穀物麵包做的三明治、少量的蛋白質、沙拉

蛋白質可搭配：雞肉、雞蛋、蝦等。

2）如果在2小時內要進行訓練

蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

全穀物的飯或者粥，牛奶

一杯麥片、一半香蕉、一把杏仁

用杏仁、果醬、全麥麵包做的三明治

註：全穀物類食物搭配：藜麥、燕麥、玉米、小米等等

3）在 1 小時或更少時間內開練

酸奶杯，配些水果、乾果

香蕉、橙子、蘋果等水果，任選一些

一條蛋白棒、一杯咖啡

記住有些東西，在健身前最好不要吃！

汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，可能會導致消化和身體疲倦。

高脂肪的也要避免，因為吸收慢，會降低血液循環，影響鍛煉。

高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，產生「氣體」，你們懂的。

還有一條，就是不要喝酒！

例如：下班後，晚上7點鐘，你要去健身，那麼5點鐘，在臨下班之前，按我們上述2）中所說的那樣，吃一頓加餐。至於吃的量，可以控制在50-100千卡左右，可根據自己的運動強度，適量增減。

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