難怪你越來越胖,這個不解決,再減肥也沒用!瑜伽
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不僅一點兒沒瘦,
反而身體亮起了紅燈!!
減肥切不可盲目行動,
先得分清體質再對症下藥。
脾虛濕阻型
脾虛濕阻型體質的人,通常肌肉鬆軟、四肢浮腫,常常感到疲倦無力、嗜睡,食慾較差,雖然吃得不多可仍然易胖。
這種體質的人,由於消化功能不佳,代謝緩慢,脂肪容易堆積在腹部和臀部,形成梨型身材。
運
動
很過脾虛的姑娘因耐力較差,對高強度的有氧運動只能望而卻步,建議嘗試健身操和局部瘦身器械運動,有針對性地進行減脂塑形。
另外還可以嘗試中醫針灸和刮痧方法,疏通背部的膀胱經,可有效調理腰腹部水腫。
平時,也可以自己按摩足三里(膝蓋骨下緣直下三寸)、內關穴(手腕橫紋兩寸處),有助於理氣活血、促進腸胃蠕動。
飲
食
山藥薏仁湯,山藥和薏仁都是祛濕的葯膳,服用溫補的湯藥還可以健胃宜脾。
黃芪茯苓紅棗茶(配料:黃芪15克、茯苓15克,紅棗5顆),這款茶飲可以健脾益氣,讓你越喝越瘦哦~
肝鬱氣滯型
肝鬱氣滯型體質的人,面色黯淡萎黃、氣血不足,經常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁,女性還可能存在月經不調、失眠等問題。
腸胃情況也不太穩定,時而腹瀉、時而便秘,如果長期久坐、缺乏運動,就算天生纖瘦型的人,到了一定年紀也會發胖。
運
動
憂傷脾、怒傷肝,想要身體健康,顯得學會調試心理。肝鬱氣滯的人,不妨試試冥想,每天晨起靜坐15分鐘,聽聽舒緩的音樂,有益於疏肝理氣。
另外,調節氣息和身心平衡的瑜伽,最適合這類人群。學會正確的氣息吐納方式,能調理氣血,加速新陳代謝。
飲
食
薄荷玫瑰茶,用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷,在午後茶歇的間隙,喝上一杯,讓自己凝神靜氣、趕走疲憊。
陳皮茯苓雞湯,陳皮可消食解郁,茯苓可健脾寧心,多食用這些養肝的食物,讓你輕鬆快樂地減掉脂肪。
陽虛內熱型
陽虛內熱的典型體現,就是面色潮紅、頭髮皮膚容易出油,易長痘痘、怕熱,常常感到口渴口苦,特別容易上火。
這種體質的人,偏偏胃口都較好,愛吃油膩辣味的食物,有的姑娘還經常宵夜零食不斷,導致體內營養過剩,這樣怎麼能不胖??
運
動
對於陽虛內熱的人,必須清熱排毒。瘋狂運動流汗,就是最佳的調節身心的方式,推薦嘗試一些高強度間隙性(HIIT)運動,一周做三次,不會讓你感到超負荷,但減脂瘦身效果明顯。
另外,也可以嘗試特定穴位按摩,可以清熱祛濕、調理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴(肚臍旁兩寸處),大巨穴(下腹部肚臍中下兩寸)。
飲
食
銀耳百合粥,將銀耳、百合加粳米小火熬煮,每天晚上代替晚上食用,不僅能益氣清腸、還能美容養顏,吃一個月,就能甩掉小腹上的油脂。
山楂甘菊茶,熱性體質的人可適當飲用涼性花茶,可清熱解毒、健胃消食,但也不宜過量,每天一小杯即可,以免出現腸胃不耐受的癥狀。
另外,還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕,改用營養又健康的水果奶昔代替,低卡輕飲食才是新時尚。
肝腎兩虛型
上了年紀的女性,或是剛生完寶寶的新媽媽,最容易肝腎虛弱。表現癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。
肝腎兩虛型的人,應以溫和調理加適量鍛煉即可,千萬別為了保持身材刻意節食,或者進行劇烈的運動,否則會給身體帶來極大的傷害。
運
動
其實想要減肥,除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運動之外,還可以進行長時間、輕度的運動,比如健走、太極拳等活動。對於體虛的人來說,這也是一種效果顯著且益於身心的運動方式。
從中醫的角度來講,最佳的瘦身便是氣血充足、代謝活躍。因此,每晚以溫熱水泡腳,也能起到養身瘦身的效果。
飲
食
多吃滋陰補腎的食物,如山藥、枸杞、黑米,常用這類食材煮粥熬湯,清淡而滋補的飲食,才是最好的減肥餐。
肝腎兩虛的人,特別注意不可亂吃滋補品,羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免,日常飲食也要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調料。
超模的瑜伽拉筋秘籍,和全身疼痛說Bye—Bye!
01 簡易版舞者式
(Little Dancer)
針對大腿部位肌肉伸展
動作要領:
單腳確實站穩,將另一隻腳往後勾起。 同側手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。02 雙腳寬距上身前傾
(Wide-Legged Forward Bend)
伸展腿筋的極佳動作
動作要領:
兩腳間距打開,兩腳掌平行並朝向前方。 將雙手緊握並向後延伸,同時間吸氣。此時脊椎是直立的。 吐氣,同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。大約10秒的伸展。小技巧:
雙手是這動作level高低的關鍵03 雙腳寬距側邊伸展
(Wide-Legged Side Stretch)
動作要領:
向側邊單腳伸展,大約10秒後換腳。
04 肩膀伸展
(Eagle Arms)
慢跑不僅是下半身的動作,上半身的肌群也會參與。
動作要領:
交叉雙手,讓右手肘至於左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,並保持雙手在正中央。大約10秒後換邊交叉。05 牛面式
(Cow Face Arms)
這也是一項針對肩膀伸展的動作
動作要領:
配合呼吸,從頭部旁邊將右手往後彎曲。 左手從下方往後彎曲,兩手在背後儘可能的相握。 大約10秒後換手,上方手肘儘可能靠近耳朵,脊椎是直立的。06 低弓箭步
(Low Lunge)
針對大腿,臀部的肌群的伸展
動作要領:
單腳往前跨步,儘可能的延伸距離。 雙手輕觸地面穩定身體,且在前腳的內側。 蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。 大約10秒後,換腳伸展。07 低弓箭步旋轉
(Low Lunge Twist)
臀部肌肉
動作要領:
將上半身同側旋轉,手可伏膝或往外打開。 更進階則後腳膝蓋跪地舉起,單手抓住後腳,增加難度。 大約10秒後換邊伸展。08.半分腿-半哈努曼式
(Half Split)
主要目標為小腿腿筋
動作要領:
蹲下成衝刺起跑的淮備動作,將屁股向後坐在後腿上,同時伸展前腳。 吸氣時伸展你的背部、脊椎。吐氣時則背部平直向前傾,貼近前腳。 背部要成平直,每次下壓時都更貼近前腳一點。大約10秒(5個呼吸)換腳。09 半前屈伸展式
(Half Forward Bend)
主要伸展大腿、臀部到腰部
動作要領:
自然站立,背部挺直,身體前傾。腿部盡量打直伸展。 避免太劇烈伸展肌肉,只要維持背部平直,緩慢的伸展腿部。10 全前傾
(Full Forward Bend)
做完這個動作,你的全身都會有種不同的感覺。
動作要領:
摺疊身體,將上半身貼近下半身。 大約10秒。版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!
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