平板支撐能瘦肚子嗎 推薦六個有效動作

平板支撐能否瘦肚子是很多人現在無法確定的一個疑問，其實很好理解的，平板支撐既然能夠鍛煉腹部肌肉，肚子是不是屬於腹部？知道答案，不就一目了然了嘛！下面跟著小編推薦的六個動作一起練起來，瘦肚子可期！

平板支撐減肚子嗎

1、抬腿平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後向後抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。

2、伸臂平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後一隻手離地，向前伸直，另一隻手肘支撐地面，上半身保持平直。

3、側平板式

側卧在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。

4、平板平移

做肘撐平板式的姿勢，然後手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然後恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。

5、平板扭胯

以肘撐平板式的姿勢為基本動作，胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中，能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。

6、側平板擺胯

側卧在墊上，一隻手臂伸直支撐身體，另一隻手臂向上空伸直，兩腿併攏伸直，身體呈大字，然後臀部和腰部下沉，即將觸碰地面時，臀部和腰部起來，向上拱起。

平板支撐注意事項

肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。

鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接著下一組。

如果平板支撐練習已經很輕鬆了，也閑簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

平板支撐有什麼好處

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯卧，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。（參考網站：七麗時尚網）

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