怎樣改善脖子前伸，探頸，溜肩？

探頸俗稱伸脖子。

長期伏案寫作、不合適的姿勢會導致我們的脊椎變形脖頸前傾的改善會讓人的氣質大不一樣。

首先我們先舉例脖頸前傾的例子（不針對個人）

那麼接下來是改善的方法（侵權刪）

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以下方法也可以達到矯正目的。

這套動作主要目的是強調肩胛骨位置，做動作的時候要感覺兩個肩胛骨靠近相互靠近收緊，為了達到恢復肩胛骨正確位置的目的，是一個有效強化斜方肌中下部的動作，對上交叉綜合症和圓肩含胸都有一定作用。

這個問題是大多數現代人都有的，生活工作習慣問題，伴隨的可能有含胸圓肩甚至駝背問題，以下簡稱「上交叉綜合症」。

想要徹底解決這個問題，請看下面實踐操作解決思路。

1. 胸大肌拉伸

（保持動作15-30秒，做三組）

2. 背闊肌拉伸

（保持動作15-30秒，做3組）

3. 胸小肌筋膜放鬆

（最好是網球，沒有也可以用手，找到胸小肌位置進行松解，不定時，只要感到疼痛感減輕即可，自行把握）

4. 斜方肌上部拉伸

（保持動作15-30秒，做3組）

5. 肩胛提肌拉伸

（保持動作15-30秒，做3組）

6. 胸鎖乳突肌放鬆

（先找到肌肉位置，用手進行松解，疼痛感減輕為止，再照圖對肌肉進行伸展15-30秒，做3組）

7. 豎脊肌強化

8. 斜方肌中部及下部強化（YTWL）

（感受肩胛骨周圍肌肉發力，將兩邊肩胛骨靠近脊柱，每個動作12-15次，做三組）

9. 深層頸屈肌強化

（下巴內收點頭狀，來回12-15次，慢一點，找到脖子後面肌肉發力的感覺，彈力帶同樣如此）

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