怎樣安排晚餐，才不致影響正常睡眠呢？

晚餐如何安排與能否安靜地入睡有著非常密切的關係，《黃帝內經》記載：「胃不和則卧不安」，說明飽食之後不可立即寢卧，其原因是睡眠時消化功能減弱，吃多了加重消化系統負擔，使睡眠不深。民間流傳的「少吃一口，舒坦一宿，多吃一口，半夜不寧」是很有道理的。但是話又說回來，若女性朋友晚上餓著肚子或口乾、口渴去睡覺，也是不能安然入睡的。那麼，大家應怎樣安排晚餐，才不致影響正常睡眠呢？

1．不宜過飽

民間有句俗語：「早飯宜飽，午飯宜好，晚飯宜少」。這些說法都比較符合養生學思想。如果晚飯吃得過飽，或者是在睡覺前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加了胃腸負擔，容易導致卧在床上輾轉反側，難以入睡。

晚餐不宜吃得過飽，但也不能飢餓。有些女性朋友擔心吃過晚餐後會影響正常睡眠，就乾脆把晚餐省去，這種做法更不可取。晚餐時不入飲食，既飢又渴，豈不更難以入睡。善養生的朋友務必做到，晚餐宜少吃，但不可不吃、不喝。

2．避免油膩

晚餐時雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐已攝入了大量的油膩食物，可以在進餐後適當活動一下，如散步、幹家務活等，可促進食物的消化與吸收。也可以把睡眠時間稍推遲一點，這樣可能會有利於睡眠。

3．合理安排時間

晚餐的時間和上床就寢時間安排得合理與否，與能否安靜舒適地入睡有十分密切的關係。一般認為，晚餐應在睡前4小時左右，如果是晚上10點鐘上床就寢，晚餐可以安排在下午6點鐘。飲食與睡覺時間安排得合理，則可避免因「胃不和」而致「卧不安」的擔憂。

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