瑜伽這麼練 不僅護腸胃助消化, 最重要的是避免受傷 調理常見病症！

大部分來練瑜伽的人是帶著「傷病」來的，如脊椎病、腰椎關節擠壓或異位、盆骨旋轉 關節塌陷和鈣化等情況十分常見。多數都是長期不良姿勢和習慣造成的，比如蹺二郎腿久了會導致盆骨旋轉，左右臀部會一大一小等等。有人認為 身體有病不宜練瑜伽，真的是這樣嗎？資深瑜伽理療康復教練有話要說：

其實瑜伽練習是對身體的修復，練習動作的舒服很重要，對身體有益處的練習一定不是越累越好的，

瑜伽練習對了是療愈，練習錯了是損傷

今天小蜜幫你分析→長期伏案工作，久坐低頭族&頸肩病 肩周炎，如何避免傷害 有效防護常見病的侵襲和療愈已有癥狀~經常練習還可以幫助我們

強健消化系統，消除胃酸、消化不良、腹脹等癥狀

下面跟著#線上理療瑜伽#開練吧！

Step 1

— 巴拉瓦伽一式

這個動作不僅健脾胃，還能改善胸腰椎僵硬狀況！對於關節炎也有很好的效果，這個動作簡直是

久坐族腰疼白領們的福音

動作詳解

雙腿向前伸直

彎曲膝蓋，雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動；臀部著地，軀幹向左轉45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處；

「呼氣」左手臂繞到背後，手指著地指向後方；脖子向右扭轉，眼睛注視右後方；

保持這個姿勢半分鐘，深長的呼吸。

Step 2

— 坐姿扭轉

這個動作能很好地促進消化系統、循環系統的功能,緩解背部頸部疼痛、坐骨神經痛,伸展和強化脊柱，肩部和髖部，

緩解生理期不適

再也不用對女朋友說多喝熱水啦

動作詳解

：

坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

右手舉起，

用腹部和腰部的力量，深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。

堅持片刻後，換另一側。

Step 3

— 蝗蟲式

這是一個神奇的動作：助消化，減少下背部脂肪，收緊臀部腿部線條，提升臀部曲線。

性感身材靠瑜伽練出來！

動作詳解

：

鼻孔緩慢吸氣，然後屏息；慢慢抬頭，下巴支撐地面(你可以在下巴處放一塊軟墊)；握緊拳頭，兩臂兩手繃緊；

右腿盡量向後延伸，然後緩慢抬高

；保持這個姿勢5-6秒；開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時恢復到預備姿勢。在左側重複同樣的練習；休息5-10秒，重複動作。

Step 4

— 單腿背部伸展

這個動作不僅有助於提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能，還

瘦瘦瘦瘦腿

！←夠不夠醒目夠不夠有效！

動作詳解

：

雙腿併攏坐在墊子上，彎曲右腿，把右腳放到左大腿上，右腳跟頂著左腹，右腳心朝上，成半蓮花坐。保持姿勢5-10秒；

呼氣左肘向外彎曲，身體向前傾，腹部貼近左大腿，額頭落在左小腿上

；調整呼吸，右手從背後伸展，抓住右腳趾，左手向前抓住左腳趾，吸氣，抬頭向上看，伸展背部。吸氣，上半身恢復直立，放開雙手，換另一側腿繼續練習。

小提示

注

意：

飯後不應立即做運動或者瑜伽體式。因為飯後練習時腦部會缺氧，血液循環也會出現問題。而且胃裡面有東西的話，扭轉、倒置、伸展等體式都會讓你感覺反胃。

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— END —

如果你認為自己可以更完美

那麼可以

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