吃！吃！吃！減脂的時候到底吃什麼？
三分練，七分吃。有許多朋友對於減脂期間吃什麼都很煩惱，今天小編就和大家探討一下這個問題。
No.1 減脂期間可以吃什麼
減脂的人一定經常聽別人說不能吃這個，不能吃那個……因為吃了會影響減脂效果，甚至變得更胖！
舉例說一下這個問題：假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉，共計2200千卡的熱量，那麼就有300千卡的熱量赤字。
減脂=攝入熱量＜消耗熱量
所以，吃什麼不是最重要的，重要的是要保證熱量赤字，這個是減脂的前提，做到了這一點，才能進行下一步減脂計劃。
No.2 熱量並非生而平等
雖然上面說了減脂什麼都可以吃，但是不一樣的食物，及時所含脂肪量相同，還是有區別的。
比如：10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪。
脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸，就是差脂肪，除了熱量沒有其他價值，甚至還會造成心血管疾病；而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對身體有益的，能降低膽固醇。
所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪要好一些。
因此在達到熱量赤字的情況下，就該選擇對身體最有益的食物。
減脂期間部分食物的優劣對比，大家可以看一下（食物沒有絕對的優劣之分，但減脂小白最好遵守）：
·
糙米要好於白米；
·
全麥麵包優於白麵包；·
白肉比紅肉好（對減脂小白而言）；·
橄欖油勝於花生油；·
杏仁比其他堅果的碳水和脂肪要低；·
新鮮水果比果乾好，莓類、蘋果等低糖水果優於西瓜、橙子等高糖水果；·
紅肉：裡脊肉勝於腿肉、腩肉、臀肉；
·
選擇低脂肪的食物；·
天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖漿）好，但也不能多吃；·
白水比飲料好。……
No.3 減脂期食物禁忌
禁忌一：餐館
首先在餐館吃飯，攝入的食物無法計量，減脂期間食物越量化精細越好。其次不衛生。
建議：
1、盡量自己做飯。
購買新鮮的、健康的食材，並且最好在吃飽的情況下採購，避免採購時的衝動行為。
2、隨時攜帶健康小零食
比如杏仁、雞蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至雞胸肉，可以避免外出時食用不健康的垃圾食品。
3、出席活動前先吃飽
有時候一些活動推不掉，可以在之前先填飽肚子，避免因飢餓而食用不健康的食物，以及胡吃海喝
。
4、多喝水
喝水能降低對食物的的慾望。
禁忌二：吃了停不下來的水果
就像西瓜，吃了很難停下，但它含糖高、碳水高，一吃就過，胰島素迅速升高，非常影響減脂效率。同類水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等。
如果真的想吃，最好在運動後吃，但不能多吃，吃300-400g，充當糖的攝入，其他時間就不要吃了。
禁忌三：零食
零食都是高糖、高脂肪的食物，並且還對人體無益，吃了只能使熱量超標。
禁忌四：包子
包子碳水含量高，且白面不如全麥。
禁忌五：茶葉蛋
減脂的人都會吃雞蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶葉蛋，因為鹽中含鈉元素，鹽太多不利於減脂。
禁忌六：白米飯
白米飯吃多容易血糖高，所以吃的話也要在健身後吃300g左右，不要多吃。
No.4 減脂食物
在介紹之前，首先健迷們應該知道的是，沒有能減脂的食物，只有有利於減脂的食物，即營養價值高、熱量相對均衡的健康食物。
第一種：燕麥
高蛋白、高膳食纖維且富含B族、複合碳水（穩定血糖），是早餐及加餐時的好選擇。
第二種：紅薯
含有大量的維他命A、膳食纖維、複合碳水，飽腹感強，且便宜、美味、百搭
第三種：糙米
主食選糙米不僅健康，還富含高蛋白、高膳食纖維、富含B族，複合碳水。
第四種：豆類
不管哪類豆，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維、植物蛋白、大豆異黃酮等。
第五種：雞胸
這個大家都知道，許多人覺得難吃、都吃不下，但減脂期食用效果真的很好。
廚藝好的話，也可以很美味。
第六種：藜麥
是少數蛋白含有全譜氨基酸的植物，既能作為主食，又能作為蛋白質的來源！
第七種：乳清蛋白粉
不但高蛋白、高營養，更省時省力！
第八種：蛋清
蛋黃含有膽固醇，但沒什麼影響。蛋清更純粹，不但高蛋白，還低熱量，一個蛋清含3-4g蛋白質，熱量僅為12-16千卡，而且相較於乳清蛋白粉的飽腹感更強。
第九種：咖啡和綠茶
少量的咖啡因不僅利於身體健康，更能抑制食慾，提高基礎代謝率。攝入量與耐受量要跟具自身情況調整。
第十種：深海魚
深海魚含有的多不飽和脂肪酸對於心血管系統有重要作用，對脂肪代謝和身體健康幫助很大，但不要與過多的碳水化合物同時食用，可以選擇三文魚+綠葉蔬菜，三文魚+蘆筍等搭配。
第十一種：蘋果
含有一種抗性澱粉，不容易消化，與膳食纖維的功效相似，最好不要削皮吃。
第十二種：綠葉蔬菜
所有的綠葉蔬菜都含有豐富的維生素與膳食纖維，能有效的幫助脂肪排泄，有助於腸道健康，攝入量也沒什麼限制。
No.5 建議
·
買稱。食物攝入要計量·
不要過多食用水果·
選擇脫脂奶或豆漿·
堅果不能吃多，不要拿著袋子吃·
飯局上，盡量吃白肉與蔬菜，少喝酒，不吃主食·
烹飪方式的選擇：由好多次，蒸、煮、烤（無油）、小油/無油煎/炒，選不粘鍋最好
減脂不是一、兩天的事，堅持是減脂成功必不可少的條件之一。
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