超強胸肌鍛煉，一周兩次，做男人就是「挺」好！
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臉是父母給的
身材是自己給的
動作一
▼
俯卧撐，兩組，每組做到力竭
（做到力竭時高級訓練方式，高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯卧撐來全面刺激胸肌，然後在下面的訓練進行超償刺激。初學這以俯卧撐為熱身動作，兩組，每組大約20次。）
動作二
▼
杠鈴滑輪飛鳥，兩組，每組做到力竭
（這個動作屬於難度動作，高級人士執行，初級訓練者跳過）
動作三
▼
啞鈴平板卧推，3組，每組8到10次。
動作四
▼
上斜拉力器卧推，3組，每組8到10次
。
動作五
▼
下斜卧推，3組，每組10到12次。
動作六
▼
窄握啞鈴卧推，3組，每組10到12次。
動作七
▼
大飛鳥夾胸，3組，每組10到12次。
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圖文整編／健身女神
S姐
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為自己開啟健身之路~
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