產後媽媽28天收穫馬甲線，用的方法竟然這麼簡單？

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「投稿作者」

減脂營-大西瓜班：TianTian

作為在軍營里長大的女孩兒，

從小愛運動，性格又偏男孩子氣，

自小雖然沒有真正"爆肥"過，但也從來算不上瘦。

對妹子們的愛美那套完全不在乎，

對身材更是毫不關心。

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從小學，因為身高總拉低班級平均值，

媽媽擔心我錯過縱向生長機會，

想盡辦法給我準備各類食物：

早飯是兩片漢堡肉餅+三條麵包、

晚飯更是能盡情吃到爽。

中午在部隊食堂完全得到了兵哥哥的真傳，

往往三菜一湯10分鐘吃個精光。

再來一個蘋果、幹掉一瓶可樂…雖然我不愛吃糖，

但是卻對中外各式糕點甜品情有獨鍾，

隨時開啟"第二個胃"，來者不拒。

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我天生屬於梨形身材，

學生時代上身乾癟的狀態下，居然還自我感覺良好。

在高中三年里很快就變得圓鼓鼓的，

成了個紮實的小胖墩。

體重的巔峰-身高158，體重60kg

到了大學，和同學逛街一下午，

都買不到一條合適的牛仔褲

（一米六還不到的身高，要穿29碼的褲子）。

好不容易買到一條褲子，

用不了多久大腿內側的布料，

就會因為走路摩擦而磨出大洞......

我終於開始意識並非自己認為的不易胖體質，

開始了長達十多年的減肥歷程。

當時的我和我買不到牛仔褲的象腿

初期因為對減肥的無知，和同學喝上了減肥茶，

現在看來基本就是個瀉藥，

幸好喝了一陣子就停了，還是從運動和節食下手。

運動基本就是每隔兩天去操場跑5-6圈，

當時覺得自己運動量已經很大了，

畢竟在學校考個800米就算是長跑了。

2.5公里簡直像跑了個馬拉松！

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對於節食，我很有自知之明，

知道那種只喝菜湯或者只吃蘋果的減肥法，

自己是忍不了的，

於是選擇不吃晚飯（只吃一個水果喝一袋牛奶）的辦法。

一開始體重掉的很快，但是沒多久就瓶頸了。

而且每天早上基本是被餓醒的，

對食物的渴望升到極點。

無知的我真的以為早飯吃不胖，

凈挑各種高脂高糖的吃個夠，

來彌補我壓抑了一晚的食慾。

之所以拍了這麼一張照片是因為開始意識到要減肥了

讓家裡人拍下來我好認清真相-_-

雖然不科學，但靠這樣斷斷續續的節食和跑步，

我的褲子從29碼縮到了28。

畢業後去了英國留學，可能由於堅持步行、

極少外食，整個人又瘦了一些，褲子縮到了27碼。

但是好景不長，我先是迷上了烘焙，

整天做小白鼠品嘗自己的作品；

又因為臨近畢業，壓力巨大，

當時我的泰國男友（現在的老公）已經在英國就職，

如果我不能儘快找到工作，就要回國面臨分手。

在一次一次面試碰壁以後，

因為壓力巨大我患上了暴食症。

那是一段不堪回首的記憶…

一直在抑鬱---吃---吐---跑---討厭自己---

更加抑鬱的惡性循環之中掙扎。

而且病態的心理會使我失去理智，

只要在無人情況下就會偷偷大量進食，

特別是那些平時克制不去吃的東西。

當時雖然瘦了一點，但是沒線條，體態也不好

幸好，這段"噩夢"沒有太長。

找到了中意的工作加上男友的安慰，

我慢慢擺脫了暴食症。為了健康，

我也會隔三差五的慢跑20到30分鐘。

在反而沒有過於關注自己身材的情況下，

有6-7年維持著大約52-55公斤的體重

（夏天和冬天波動比較大）。

瘦下來一部分的我，這樣的狀態維持了比較長的時間

然而三年前因為懷孕生娃，這個狀態又一次被打破。

懷孕時的我依然信誓旦旦的說絕對不能放棄身材管理，

每天堅持走路3公里去上班，

從懷孕第四個月到孩子出生，

幾乎每周做3-4次孕婦瑜伽。

但因為產後帶娃的辛苦，哺乳期又不敢吃的太少，

所以橫肉又開始堆積。

就這樣到了產後三個月，我再次決心減肥。

可能是一開始用力過猛身體不適應，

在一次較高強度的有氧以後，

我突發全身蕁麻疹，癢得鑽心。

醫生說身體完全恢復好，建議再休息休息，

於是運動再次被擱置。

就這樣渾渾噩噩娃都快要三歲了，

因為對身材的不自信，我這三年內基本沒拍過照片，

也不樂意照鏡子。出門基本就是寬寬鬆鬆，

甚至完全提不起興趣買新衣服。

生完娃以後基本都只敢穿寬鬆的衣服

左圖是懷孕前的衣服，結果裙子拉鏈拉不到頂部了自己都沒發現

因為偶然的機會找到了「FitTime 即刻運動」的app，

關注了公眾號，想減肥的鬥志又一次被點燃了！

雖然減肥戰鬥了這麼多年，

卻是第一次科學的了解到應該如何減。

不是靠什麼偏方，不是靠餓肚子，

更不會吹噓練什麼動作就能把某個局部的肥肉都減了….

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認識FitTime以後才明白，光跑步做有氧是不行的，

光運動但是不注意飲食更是不行的。

除了會跟著app做運動，

以前完全不屑的無氧運動也跟著做起來，

飲食上也盡量像公眾號上建議的靠攏。

因為跟著練了3個月，感覺有效果，

對FitTime建立的信任感使我下決心加入減脂營。

入營時的照片記錄

先說說飲食吧，剛開始我是有些擔心的。

因為固有印象中的減脂餐，差不多就是沙拉輕食，

有些食材還不好買。加上我和家人一同吃飯，

更不好意思讓父母每天給我開小灶。

才過了2天我就打消顧慮了，

原來減脂期一般的家常菜都可以吃！

只要飲食結構正確，完全可以和平時一樣準備。

在營養師的指導下我才發現，

主食的量我一直是超標的，雜糧飯，紅薯，

土豆，玉米可以換著來；蔬菜居然需要吃那麼多！

雖然我一直很喜歡吃蔬菜，

但是依然吃驚的發現居然還不夠，

而且藕呀土豆啊還當做蔬菜吃的歡喜，

加入減脂營之後才發現完全是吃錯了。

每天每頓飯都會開始考慮是否有蔬菜，

蛋白質，主食，比例是否合適。

哪怕外食也會優先按照減脂營的原則選擇。

遇到拿不定主意的時候就問營養師，

比如和朋友在西餐廳主食只有意麵和披薩，

那是吃披薩還是吃意麵？比如咖喱熱量高不高？

比如出差去外地哪些當地美食可以嘗一嘗？

堅持了28天，媽媽也被我感染，

打算按我的食譜一起吃。

因為雖說是減脂餐，但真的每頓都能吃飽吃好！

既要帶娃又要工作，我的擺盤很樸素簡單

但是並不妨礙我檢測自己的飲食

而在運動方面，第一次看到課表的時候，

被近一個小時的流程震驚了。

這對於以前從不做熱身和拉伸，

且正式運動也只不過是有氧20-30分鐘就的我來說，

感覺太長了。但為了效果，我還是堅持做了下來。

短短一個星期，我就不再覺得這是個負擔，

不再覺得時間漫長，甚至每天有點小小的期待。

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一天花上4%的時間，讓身材變好身體變健康，

比起窩在床上刷手機豈不是值太多？

何況訓練中遇到的問題都可以問教練，

這對於我這種沒有受過正統訓練的訓練者來說，

也非常有用。比如做有氧膝蓋不舒服怎麼辦，

比如某個姿勢怎麼發力…

28天里即使很忙，我也會盡量找時間完成訓練，

不然會覺得心理不踏實。

有一次出差甚至帶了運動內衣在酒店運動一小時。

28天下來，我明顯感受到了進步。

因為之前很久不鍛煉，跑過一次2公里都累得不行，

現在跑完5公里都沒壓力了！

曾經最怕的波比跳和一做就喘成狗的登山者，

現在做起來就一個感覺！爽！

運動揮汗如雨的感覺真的很好

另外除了減脂營課程，

app里還有很多視頻訓練可以用來調劑。

比如Andy教練的基礎體能訓練，

簡直是刷脂神器，15分鐘下來揮汗如雨；

Lulu的馬甲線計劃讓我看好身材停不下來；

要拉伸的話，可以做Yang老師超棒的瑜伽系列；

覺得無聊了可以跟Flavia老師來跳一曲…

28天下來，我的體重減輕了2公斤不到。

換做以前，我可能會失望，

但是現在，我已經不在乎體重了，

體型才是最重要的！

向來手臂肩膀圓圓軟軟的我，慢慢顯出點線條了，

腹部也看的出一點馬甲線了！

可能我現在體重不算歷史最輕，

但一定是線條最好看的狀態。

28天結營時的照片記錄

對於我這種又要上班又要帶娃的人來說，

去健身房時間上太奢侈，

而FitTime app能讓我利用碎片時間鍛煉，

真的是相當方便。

加入FitTime減脂營絕對不是終點，是一個對的方向。

找到了方向，才能一直走下去。

準備狀態調整好接著上進階營，等我！

最後晒晒入營前後的對比照

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