練出八塊腹肌，讓迷妹分分鐘為你尖叫！

全身最?讓人羨慕的肌肉——腹肌。說起羨慕大概是因為你現在還沒有腹肌，如果能夠鍛鍊出來，那樣的身材不僅性感而且很完美。可是喜歡健身的人都知道，腹肌不是三五天就能練出形狀的，大多數人最終選擇了放棄，主要原因是不知道怎麼鍛煉，其次是沒有恆心，讓自己能夠堅持下去。

下面就給大家介紹鍛煉腹肌的幾個動作，每天按時進行鍛煉，一個月就可以擁有明顯的效果。

動作一，仰卧舉腿，這個動作當然是鍛煉腹部下面的兩塊肌肉了。這個動作做起來還是有一點難度的，如果不注意很容易導致腰椎受傷，這樣就得不償失，需要注意腰椎部位，當在做這個動作的時候，整個過程中要讓你的腰椎始終貼地，不能離開地方，其次就是在起來的過程中，要讓腹肌去發力，千萬不要借用大腿肌肉的力量，否則訓練效果會降低。

動作二，卷腹。也是鍛煉腹肌直接有效的運動，這個動作與仰卧起坐是不一樣的，在做這個動作的時候，主要是鍛煉腹肌的上部分的肌肉，因此你在做的時候，就要把注意力集中到上腹部的兩塊腹肌就好了，另外就是需要注意，整個運動的過程中需要保持頭部不要動，無論起來還是下去不要前後晃動，其次就是雙手不要抱頭，用心去感受自己的脊柱一節節的進行屈伸就OK。

動作三，原地登山，動作難度比較低，做完高難度的動作，那麼接下來自然就需要去做點低難度的，肯定不能一直去做高難度的動作，這樣誰也受不了的，原地登上的主要動作事項，那就是在支撐的時候，盡量讓自己的背部向上頂，也就是讓胸骨去貼近恥骨，這樣就可以很好的讓腹肌去收縮，只有的當肌肉收縮的時候，才可以很好的去鍛煉到。

動作四，平板支撐，平板支撐這個動作，我相信大家都是習以為常的，不僅經常做而且還是經常見，這個動作是屬於精力性的鍛煉，主要鍛煉腹部的深層肌肉的，比如腹橫肌等肌肉，做這個動作雖然不能增加腹肌的厚度，但是可以讓我們的腰圍收縮，這個也是很多的人健身的原因，當你在做這個動作的時候，記住一點，那就是千萬不要塌腰。否則腹肌就被拉長了，這樣就沒有意思了。

以上這些動作，每天鍛煉一個小時，每個動作去做5組，一共做20組，每組做的次數至少在20次以上的，一定要做到力竭，這樣堅持一個月，你就可以看到明顯的效果，適當的時候也可以負重。

以上不懂的，健身教練學習、健身技能交流，都可以找小編留言商討哦~（比心）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！