本文指導專家?

陸廣莘（1927-2014年）2009年被評為首屆國醫大師，曾任中國中醫科學院資深研究員、中央保健局高級顧問，被譽為「中醫界的哲學家」。

王隴德 原衛生部副部長、中國工程院院士、中華預防醫學會會長

國醫大師 陸廣莘

以下為正文?

老了不要鍛煉太多，反而長壽

很多人都把運動歸為長壽的一個必備因素，但國醫大師陸廣莘多年研究後發現：

人年輕時確實需要鍛煉，但高壽老人鍛煉反而沒意義，因為老人骨頭不靈了。

原衛生部副部長、中國工程院院士、中華預防醫學會會長王隴德表示：人的衰老是肌肉的流失，人到30歲就開始肌肉流失，所以年輕時要做一定強度的負重鍛煉、做力量性訓練，並且形成習慣。

陸老進一步說道，人老了，都會有病。也許甚至有三四種病，但完全可以帶病延年。你大致是健全的就行了，也許個別零件完了，只要身體的網路是完整的，那你一樣是個健康人。

老人想長壽，關鍵是要用腦

陸老說，常用腦的人長壽。這個說法也得到了外國科學家的驗證。

英國神經生物學家科斯斯塞和米勒認為：「人的大腦受訓練越少，衰老就越快。」因此，延緩衰老的辦法，不是消極地養老，而是在保持體力和腦力勞動相結合的基礎上，重視運用大腦思維能力，保持大腦的潛力，使大腦中樞指揮機體各部位的功能各顯活力，達到健康長壽。

每天晚上都要用花椒水泡腳

俗話說：「熱水泡腳，勝吃補藥。」陸老的泡腳水比一般人多一味「葯」，這就是花椒。陸老認為，用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。

花椒水泡腳的方法是：用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊，加水煮開後使用即可。花椒包在一個星期內可以反覆利用。

此外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。

一天三餐很簡單

早飯：一碗粥，其中放了五穀雜糧以及核桃、花生等各種乾果，再放兩個茶葉蛋。

午飯：一小碗米飯或一個饅頭，配點葷素搭配的萊。

晚上基本不吃飯，就是一盅啤酒，一塊魚，還有花生米、西紅柿、黃瓜。有時晚飯只吃水果餐，比桔子桔子時要吃桔絡，一是粗纖維，二是舒肝理氣。

特別提示：吃飯多嚼，能降低血糖

陸老說，我1958年做過一個試驗，50個糖尿病人，讓他們嚼半小時海綿吐掉，結果所有人的血糖、血脂都降了，說明咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。吃飯吃得很快，就會血糖升高，慢慢吃，飯後再活動活動，就不容易造成脂肪積存。一個人能夠活動活動，並且注意咀嚼，大腦退化就可以比別人晚幾年。

養生兩件事：不要搶，不要強

一個是不要搶，要讓，欲速則不達，生命是靈活而不是急功近利的；一個是不要強，要長，心平氣和對待疾病，不要強求一定怎麼樣，帶病完全可以延年。

現代人普遍存在著對疾病過度恐懼，對自己是健康主人的不自信。其實，要追求有生活質量的健康壽命的關鍵，第一是境界，第二是胸懷，第三是志氣。?

本文參考資料來源：羊城晚報、健康時報、CCTV1「開講啦」欄目等，可同時關注我們的微信號「大醫論道」：這裡沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。

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