「激活肌肉」，讓你的增肌效率再高25％！

所謂的「激活」肌肉

就是讓大腦感知到某塊肌肉的存在

可能你會問了

肌肉長身上，難道大腦還不知道嗎？

今天MAX就來講解一下

我們知道，肌肉是靠神經與大腦想練，我們在訓練時，也是大腦發出指令，通過神經傳遞讓肌肉做出反應。

那麼，你常使用的肌肉，連接它的神經會比較發達，相反，你比較少用的肌肉，神經就會被誤以為「睡著了」。比如久坐人士，因為臀部肌肉持久被拉長，很少被動用到，臀部肌肉的神經連接自然就變弱了。

而身體有個牛逼的機制，叫做「代償」，當你的臀部感覺差，腿部肌肉就會代替腿部發力，所以很多女孩去練臀時，只有大腿有感覺，臀部根本沒練到，最後就是粗腿不翹臀。

那麼如何能夠激活肌肉呢？

我們以最不容易

找到發力感覺的背部與臀部為例

NO.1 背部激活

1. 俯卧肩內收（2*10次）

目的：激活背闊肌、斜方肌下部，菱形肌

1.俯卧在地板或椅子上

2.雙手抬高舉過頭頂，手臂伸直

3.啟動肩胛向下迴旋，向下拉動手肘至身體兩側，停留兩秒，擠壓背肌

2. 彈力帶肩胛後收（2*10次）

目的：激活我們的斜方肌中部以及菱形肌

採用站姿，屈肘90度，大臂貼住軀幹，雙手抓握彈力帶

1.大臂固定，拉動彈力帶做肩外旋的動作

2.利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（肩胛骨後收）。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夾收。

3. Y形上舉（2*10次）

目的：激活斜方肌上部、下部以及前鋸肌

1.空手或手持小啞鈴，俯身姿勢

2.手臂筆直前伸，分別於10點鐘和2點鐘方向。拇指指向天空，然後向上抬起

3.斜方肌發力，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成Y形，停留一秒，然後再慢慢回放。

NO.2 臀部激活

1. 臀橋（2*10次）

2. 彈力帶側向行走（2*10次）

3. 側卧抬腿（2*10次）

其實激活肌肉的方法非常簡單

就是以徒手、彈力帶輔助的方式

對你的目標肌肉進行刺激

比如練胸

可以先做幾組俯卧撐，或者器械夾胸

然後再進行大重量複合動作

如卧推等動作，胸肌參與度會更高

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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