運動表現差？快來試試三個動作來增強你的核心力

很多健身法人都會注重核心力量的鍛煉，這往往是健身新手所忽略的部分，核心肌群對於我們的運動表現有著極為重要的作用，所以需要引起我們的注意。

通過鍛煉自己的核心肌群讓自己擁有更有力、厚實且富有功能性的軀幹是再好不過得了。

今天我們就介紹一些動作，能夠很好的提升你的核心肌力。

一、杠鈴滾輪

雙膝跪地，雙手略比肩寬，握住杠鈴，保持全身繃緊，靠著杠片的滾動、慢慢推出身體，腹、背部會有明顯的伸展。

然後使用腹部力量，協助屁股向後推，滾回起始位置。

進行這個動作時，避免身體快速地被拉太遠、收不回來，會損傷到肌肉。

二、杠片負重

先是趴在地上，將杠片放置在後背與臀部間，兩手撐於肩部下方，收腹用力、屁股夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，維持棒式動作。

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注意杠片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在軀幹中間，避免杠片滑落導致砸傷。

三、杠鈴仰卧起坐

躺在卧推椅上，雙手略比肩寬、握住杠鈴。想像杠鈴上綁有一條繩子，將你整個人往上拉，從躺姿變成坐姿。

最後再慢慢往下躺，雙手原則上位置不變，可在躺下來後變成卧推的預備姿勢。

進行鍛煉時一定要注意量力而行，核心肌力的鍛煉一練持久，二練爆發，在穩定性足夠強的基礎上試試增加一些爆發性的訓練項目吧。

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