周末好習慣 空腹入睡

這是非常重要的養生習慣。當我們休息的時候，不能再讓腸胃繼續工作了。

- WEEK 19 -

空腹入睡

本周習慣的目標是：當我睡覺的時候，保持腸胃是空的。

這是非常重要的養生習慣。當我們休息的時候，不能再讓腸胃繼續工作了。

一方面，當器官在休息的時候，它是在排毒。我們盡量在晚上讓器官們好好排毒，不再工作。晚上有東西在腸胃的時候，不但腸胃要工作，肝要配合，膽要配合，脾臟要配合，胰臟也要配合，多累啊。這樣也影響我們的休息。

另一方面，當你休息的時候，這些消化工作在晚上進行得相對也比較慢，食物在裡面發酵、腐敗、脹氣，很不健康。同時，這些食物更容易在體內堆積脂肪。

我看過一個實驗，營養學的教授把學生分成兩組人，他們的食物一模一樣，唯一的差別就在於進食的順序。第一組人，早上吃的多，晚上吃得少，第二組人正好倒過來。結果很明顯，第二組人的體重增加要高於第一組。

因為人在晚間，各個器官的運轉機能下降。比如胰島素在晚間的分泌不如白天，所以同樣的熱量攝入，晚上的血糖就高於白天。所以，第一組學生不容易積累脂肪的同時，也代表他們對營養的吸收更好，身體各方面表現也會更好。

所以，千萬不能吃夜宵。那如果晚上很餓怎麼辦？我們可以吃一點東西，不餓就好了。並且吃最容易消化的，比如一個水果、幾顆紅棗。就可以了。千萬不要當做一頓飯來吃到飽。這樣腸胃的負擔就會非常大。

我們都知道應該早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。那麼乞丐一般的晚飯應該怎麼吃呢？

晚上應該吃多少的熱量，其實主要取決於晚飯後還需要消耗多少，除非你之前的那個下午經過一個很大的體力消耗，需要通過更多的熱量來恢復。但一般情況下，晚上以休息為主，只要補充很少熱量就可以了。否則反而容易給身體造成負擔。

上班族如果要養成運動習慣，通常也都在下班後。我一般會在四五點先吃點東西，然後去健身房。運動完之後，再看今天的運動量，簡單吃點水果啊，豆製品就差不多了。入睡時候，保持空腹的狀態，就比較輕鬆啦~

很多人晚上都有吃點零食、點心甚至宵夜的習慣。我雖然晚上不吃宵夜，但是以前往往到了晚上，就容易嘴饞，會想吃一些零食點心。不過慢慢地，我發現，當一個人的狀態越好，晚上越能保持定力，或者完全不會去想要吃零食，一點都不饞。而有時候壓力大，就會有嘴饞的現象。但現在，我明白自律帶來自由的道理，保持晚上不吃東西的習慣。身體也越來越輕鬆，良性循環。

所以，新的一周，讓我們保持空腹入睡吧~

上周習慣回顧

上周的習慣是飯水分離。到了夏天，我們非常需要補充水分，而工作忙起來，又會忘記平時喝水，反而在要吃飯的時候想起來，才多喝點水，這個就背離了飯水分離的習慣——我們需要平時多喝水。

上班族往往會準備一個水杯，喝水的時候想起來去飲水機灌水。如果平時養成多喝水的習慣，勢必就會多跑幾次。首先，多站起來走一走，相比一直坐著，更能促進血液全身循環，在走動的時候，也能和同事有一些互動，這是一舉兩得的好習慣。

當然，如果確實飲水機比較遠，走動不方便，影響到自己喝水了，那麼也有一個小妙招。就是去灌水的時候，先喝完一杯，再倒滿回到座位。這樣就能保證多喝水，也能更好地執行飯水分離啦！

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