從130斤瘦到90斤，我是怎麼做到的？

這篇文章來自變白變美沒壓力的翠花

她的原創美妝賬號：深夜種草

每天分享各種乾貨，美妝測評，好物推薦…

想看什麼變美妙招都可以找她

美少女們快戳二維碼關注她吧！

美少女們晚上好

每次發照片，都有妹子問我

你咋那麼瘦，快聊聊減肥這事吧！

嗯，其實不是我不想聊

而是我從小到大體重都很穩定

從來沒有超過100斤

（但瘦也有瘦的煩惱，有空和你們聊）

雖然本身沒有減肥經驗

但為了滿足大家的期待

我還是做了一些功課

結果……竟然發現穎兒有在網上分享減肥心得！

就是那個在里胖到被群嘲的穎兒

大家還有印象吧？

每次劉愷威假裝堅強地進行公主抱

我都替他的老腰感到擔心

但經歷了全網吐槽之後

穎兒竟然瘦瘦瘦下來了！！！

而且是瘦到見骨（感覺都有點過度了）

根據穎兒自己的說法

她在大學時就有嬰兒肥

同時也是有吃就不停嘴的性格

（看見沒有，至少要這樣才能說自己是真·吃貨吧）

但演藝圈是不容許任何一絲贅肉的圈子

所以她詳細講述了自己是如何從140斤

瘦成不到90斤的169cm女孩鵝

主要方法還是老一套——邁開腿管住嘴

當然，翠花知道

這麼短（的心得）是滿足不了你們的

所以，長的還在後面呢

我重金邀請了一位

曾經很胖，現在有點胖的盆友

來和大家分享自己的減肥心得

希望大家這個夏天都能白到發光，瘦成閃電

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大噶好，我是暴瘦·尼基（翠花：對她這個中二的名字感到無奈），是一個為愛肥胖的女孩。談個戀愛逛吃逛吃胖10斤，失個戀也能暴飲暴食胖10斤，總之不管開心不開心都喜歡用食物來表達。

於是158cm的我一路從80飆到了130，身邊眼光也從「她吃那麼多還那麼瘦」變成了「活該胖著」。

說真的胖這麼多也不容易，畢竟吃撐也很難受啊。其實本來也沒想到要減肥，直到有一次我放假回家呆1星期，那時家裡還有半桶米，但我媽居然怕我不夠吃，特意去超市扛了10斤！回！來！看到我媽把米拖回來的時候，我突然感覺自尊心被傷害了……

看著那袋大米我陷入沉思，我體重增加的量，竟然相當於5袋10斤重的米，天啊，這也太多了吧……於是我決定減肥！

成，果，是，相，當，顯，著，了

差不多半年時間從130斤減到了90斤（注意看我的肥爪）。

下面說說我是怎麼瘦下來的，給大家做參考。在這篇文章里你會看到以下內容：

下定決心減肥之後，我馬上把所有的零食都鎖起來（因為捨不得扔），然後準點吃飯，一到晚上7點就馬上刷牙，以防自己忍不住吃東西。

不過說起不吃東西，很多妹紙比我厲害多了。一說要減肥就立馬就進入「絕食」狀態，但其實這樣對身體很不好。

比如穎兒曾經在里，分享了一些錯誤減肥法。

實際上人餓上幾天再開始進食，反而容易一下子吃很多，而且比吃得多更難過的是，身體會深刻記住你餓它的經歷，然後把你這次攝入的熱量都給藏起來，這樣的話脂肪就更難減。

此外，以下這些所謂的減肥方法都極其毀身體，希望大家不要嘗試。

所以正確的做法應該是：

等身體適應之後開始吃健身餐。

說到健身餐，其實它並沒有想像的那麼難吃，還能有魚有肉、能燒能烤。

健身餐簡單來說就是低糖、少鹽少油少精米飯、禁油炸類食物，口味比較清淡但可以吃的食物種類還是很多的。

懶得自己搭配的胖友，可以看看顧中一的，一周的菜單都可以照著書本來。

而健身餐最重要的就是量的控制，建議大家買一個廚房用稱來做精準計量。

給大家安利一款我最喜歡的菜式：

跟吃得少一樣重要的是吃得慢。

我在中學寄宿時，總是沖在搶飯第一線，於是練就了超乎常人的吃飯速度。每次都是胃先鼓起來，但我還是覺得很餓，說人話就是身體已經吃飽了，但感受上還是想吃……

所以減肥飲食的第二步，就是控制吃飯速度，細嚼慢咽。一方面是防止自己吃得過多，另一方面也有研究顯示，細嚼慢咽會使人更容易有飽腹感、並在咀嚼中消耗更多的能量。

在羅德島大學的一項試驗中，將一批女生的進食時間控制為半小時左右，並且每口飯需要咀嚼15至20次。結果顯示，這一頓下來她們的卡路里攝入量，較往常平均少了67大卡。

你算算，你算算，如果每天少67大卡，那每年算下來就是瘦6、7斤！

另外，還要適時給自己一些零食獎勵，有利於保持減肥積極性。

零食獎勵的機制是，先給自己制定一個減肥小目標，比如當腿細了1cm、腰細了2cm的時候，專門留出一天吃自己想吃的東西。比起死撐著清淡飲食、啥也不吃，這樣也會更有動力堅持下去。

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以上就是飲食part的所有內容啦。

如果你就是個倔強的胖子，實在不願意放棄自己愛吃的東西，那就放肆動起來！！！只要消耗的能量>你攝取的能量，那也還是會變瘦的。

穎兒老師曾經曰過，最適合女生的減肥運動是：逛街！

一天逛個5、6小時，走得要快，手放肆抬。不管錢包瘦沒瘦，這麼一天下來你肯定是瘦了的。

而像我這樣的女孩，運動起來根本沒管什麼有氧無氧，一股腦地就出去跑步，一跑就是1小時，有時候跑到後面會發現胃很疼。後來問了一下慢跑愛好者，人家說我可能是運…動…量…過…大…

這位愛好者還跟我介紹了跑步的正確姿勢：

收緊腹部、後背挺直、身體微微前傾、鼻子吸氣嘴巴呼氣；另外初學者跑步時可以腳跟著地，但這種跑法比較傷膝蓋，可以的話最好用全腳掌著地或者前腳掌著地……（跑步前後也要記得做拉伸）

這件事讓我深刻體會到了什麼叫「沒文化，真可怕」，於是好學的我立馬買了一本健身黃金指南，來自這個世界上健美頭銜最多的男人——施瓦辛格（我絕對不是為了看寫真才買的）。

這本書包含了幾乎健身所有方面的一切知識，你每個肥胖的地方都能找到原因和改善建議，練習的動作也都有詳細講解，還有著名健美運動員用肉體為你做動作示例。推薦大家入一本，可以少走很多彎路。

女生最容易出現的身材問題，就是虎背熊腰、盆骨前傾、腿粗屁股大，所以最需要練的地方就是背、臀、腿，接下來跟大家安利一下我做過最有效最簡單的幾個運動。

俯卧撐應該是最簡單粗暴的減肥方法了，沒有太大的空間限制，隨時隨地就可以練，初學者也很好學。能夠很好的鍛煉手臂、胸肌和核心肌群。

雖然簡單，但俯卧撐分為很多種，比較適合女生的有三種。

第一種站式俯卧撐，也叫做俯卧起，就是把撐的地換成撐牆，大部分的重量都壓在腿上。特點是：毫無強度、絕對簡單。

第二種斜撐需要藉助一些器械／道具，比如椅子，把雙手撐在一個比較高的平台上做。平台越高，動作就越簡單。斜撐的好處在於，不是所有的重量都壓在胸上，適合力量不是很強的妹紙萌。

第三種和標準的俯卧撐比較像了，也是女生做得最多的版本，叫做跪式俯卧撐。動作要領是，雙膝彎曲著地、腳踝交叉，用膝蓋分擔一部分重量。

偷偷告訴你萌我做了俯卧撐之後，還意外收穫了豐胸效果。小胸妹紙們搞起來啊！

有俯卧撐的地方一定還會有仰卧起坐，這對cp誰都拆不開。

說到仰卧起坐我真的要感謝我的大學，每年、每個學期的體能測試總是能殺我個猝不及防。由於本人失敗的跑步經歷，800米是沒想過能及格。但面對體測還要納入學分的恐怖威脅，我唯一的辦法就是：其他項目爭取滿分！

於是我每天晚上睡覺之前都會做仰卧起坐，第一周每晚30個，第二周開始每天晚上加10個，當我有一天做了100個仰卧起坐的時候差點哭出來（澡也白洗了，一身汗）。

仰卧起坐的做法就很簡單了，也有非常多的選擇。雙手緊扣抱在脖子後，雙手平放、雙手交叉環抱……雙腳併攏、雙腿打開、雙腿彎曲、雙腿平放……個人覺得手不要摳在褲子上拉起來就行。

如果想要達到最大的瘦肚子效果，「起坐」就不用完全坐起來，起45度是最費力的，在這個位置可以保持久一點。感興趣的還可以做網上很有名的，我最多只能做到15分鐘，但效果非常棒。

不過也有人說仰卧起坐傷頸椎，腹肌撕裂者會粗腰，所以建議大家做的時候順便記錄一下自己的運動情況和數據，或者選擇更簡單安全的卷腹運動。

卷腹和仰卧起坐其實看起來很像，區分兩者的關鍵在於背部有沒有完全離開地面，看看圖片就一目了然了。

那捲腹要怎麼做呢？

首先準備一張瑜伽墊平躺上去、雙膝彎曲90度、雙腿之間保持一拳的距離、腰部固定、下顎微收；做的時候手不要給頸部施力，可以只是放在耳旁；起身時呼氣，背部與地面形成45度夾角，然後吸氣慢慢下落。

卷腹對於想要修鍊腹肌的人是黃金運動，想變成小腰精的話不要錯過噢。

第三個也是我最感謝的動作，神奇的深蹲。

在選擇深蹲之前，我本來是嘗試扎馬步的。結果一邊放著靜心安神的佛教歌曲，一邊腿抖成帕金森，實在是酸得我打擺子，我當時想這個項目可能不太適合我。

但一個梨形胖子不瘦腿不給屁股塑形，減肥還有什麼意義？所以我掉頭選擇了深蹲。

深蹲是練大腿的王牌動作，需要強大的肺活量，可以訓練到大腿、臀部和大腿後肌。不過深蹲對姿勢的規範度要求很高，稍有不正確就會使膝關節受損。

在開始之前雙腳打開與肩同寬、腳尖朝外、收腹挺胸、後背挺直，而後慢慢蹲下（感覺類似於想像後面有個凳子，屁股懸空後坐），大腿與地面平行、或膝關節稍小於90度，但膝蓋不要往前趨，並且膝蓋最好不要超過腳尖；起身的時候膝關節微微屈起，也不能超伸。注意呼吸是發力的時候呼氣，還原的時候吸氣。

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有很多人（比如我）剛做的時候掌握不了平衡，很容易就會一蹲就直接摔在地上。好學的我又找到了那位優秀的跑步愛好者，這位同學告訴我只要靠著牆做就可以了。這樣膝蓋既不會超出去，也能快速找到平衡點。

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三個最神奇的減肥動作已經介紹完畢了，大家有沒有發現我根本沒有說要做多少個？

一般的減肥教程都會說類似1組20個，左兩組右兩組，堅持一個月你就能瘦成天仙……

其實呢，別想了，不可能的。

要想吃得多還瘦得快，那就只能往死里動。一個肉包子250卡，一包速食麵470卡，吃的時候都沒幾個人記卡路里攝取量，咋做運動的時候還要計數呢？所以老鐵們，每一個動作都要做到做不動了為止！

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不要再繼續懶得動，還說放肆吃很開心了，胖到130斤時，你去買衣服會發現自己根本笑不出來。

記得涵哥問過暴瘦後的穎兒這個問題：「你是（胖的）那個時候快樂，還是現在覺得快樂」，穎兒毫不猶豫的回答了現在。

她說現在不會吃得太飽、會堅持運動，但她想吃的都能吃到，我覺得這才是一個吃貨最幸福的事情。

最後放一組對比照給大家欣賞，必要的時候可以用來做手機牆紙。

這些就是我今天分享的全部內容，非常開心有這個機會大家說說我的減肥故事。希望大家都能吃想吃的、穿想穿的、還瘦瘦的！

（翠花：最後還是要感謝暴瘦·尼基的減肥小課堂，她本身不是專業減肥指導，是我用一頓小龍蝦哄騙來的，所以她分享的全是私人減肥經驗，如果有說得不恰當的地方，希望大家輕拍，也歡迎在評論區留言指正）

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點贊的小仙女都能瘦成一道閃電！

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