啤酒肚原來錯怪啤酒了！減掉腹部脂肪，這些消脂神器動起來

大多數男人在結婚後就會出現體態肥胖的一些癥狀，究其原因其實是很簡單的，當代人的生活水平提高，但是也造成了很多男性飲食作息不規律，漸漸長出了啤酒肚。男人啤酒肚鼓鼓的很難看 ？

「啤酒肚」真是喝啤酒喝出來的嗎？

酷暑喝啤酒，爽！可是，小心「啤酒肚」。 因為啤酒是 「 液體麵包 」，喝多了就會造成啤酒肚。

真相：「啤酒肚」的成因是不合理的飲食習慣。真正的「啤酒肚」是肚子上堆積了很多脂肪，脂肪的堆積來源於過量的能量。即使不喝啤酒而身體脂肪堆積較多的女性同志，腹部也會十分肥大。

男性肚子變大其實是腹部肥胖的俗名，這種肥胖是脂肪在內臟器官中積累造成的，它最主要的原因還是肥胖。而肥胖主要跟能量攝入和消耗有關，如果能量攝入大於能量消耗，那麼就會導致肥胖，脂肪就容易在肚子這些地方積累。

拒絕啤酒肚標準健身方案

一、20歲左右

運動醫學將這個年齡段稱為「破紀錄年齡段」。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

二、30歲左右

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

三、40歲以後怎麼辦

與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。

為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不藉助器械，可用俯卧撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。

推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

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