貼秋膘誰說一定得吃肉
立秋後,民間素有「貼秋膘」一說,就是以肉食為主,增加脂肪以備冬天禦寒。但是溫度並不會立馬降下來,在很長一段時間內還是很熱。如果這個時候大量的吃滋補食物,尤其是過於滋膩的營養食物,會使脾胃的負擔不斷的加重。虛弱的脾胃長期處在這種情況下,反而會讓消化功能變得紊亂。所以,初秋進補時應該選擇清補,而不是滋膩。
以補充維生素為主
夏季飲食,人們大多以瓜果類為主,其中類胡蘿蔔素和B族維生素含量不高。所以立秋後可選擇應季綠葉菜,如菠菜、芥藍、萵筍等,來補充維生素A、維生素B族及葉酸的缺乏,以防止視力下降、眼睛乾澀、皮膚粗糙、呼吸道易感染等。每天所攝入的綠葉菜的量應為150~250克。
多吃發酵食物幫助消化
夏天人們食欲不振,又多吃寒涼,胃腸消化功能較弱。秋天不妨多吃些發酵食物,如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在發酵過程中,既消除了食物本身的抗營養物質,又利於消化吸收,還會產生維生素B12,這種物質在體內以輔酶的形式存在,能促進碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝,防止毒素產生。
薯類食物可預防發胖
薯類食物屬於粗糧,富含B族維生素,鉀、鎂等礦物質含量也豐富,另外,它還含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,預防便秘及由此引發的多種慢性病,如肥胖、糖尿病等。秋天是薯類出產旺季,有事沒事吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等,很有益處。
蒸拌菜可降低熱量
秋季是人最容易長脂肪的季節。這是因為立秋之後,天氣慢慢地變得涼爽起來,人的食慾大開,夜間的休息也舒服多了,閑暇時間疲憊的身體更願意安靜地休息,而不願意參加有體力消耗的活動。這樣一來,人體每天的熱量攝入大都超過熱量消耗,使脂肪一點點地囤積起來。可以試試把菜蒸熟了以後熱拌,像茄子、西蘭花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸,好看好吃,熱量不高,營養還不流失。蒸拌菜不能蒸老了,3分鐘立即停火,放涼後就可以拌了。拌的時候,根據自己的口味,加芝麻醬和蒜、亞麻籽油和香油、番茄醬等等都可以。
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