女性如何練胸肌 推薦三式動作

練習胸肌對男性也好，女性也罷都是有好處的，那麼你知道女性該如何練胸肌嗎？女性練習胸肌有什麼好處呢？練習胸肌的時候吃什麼食物最好呢？不妨跟著小編一起來了解下吧！

一，家庭俯卧撐

1、準備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌盡量靠近，腰背繃緊。

2、保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓2-3秒。

3、胸肌發力撐起，恢復起始動作，重複三組。組間休息30秒。

二，健身房器械夾胸

1、坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊。

2、胸部發力向內夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒。

3、控制胸肌發力，緩慢歸位，重複。

三，健身房拉索夾胸

1、雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前面的膝關節保持微彎。

2、胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒。

3、緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高於肩部，重複。

1、預防胸部下垂

隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。

2、預防胸部外擴

內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！

3、減少副乳

經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。（參考網站：七麗女性網）

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