有氧運動減肥塑形 保持心率很重要

有氧運動簡單的說，就是人們在有足夠氧氣供應的條件下進行鍛煉。通過這樣的運動，有利於氧在身體中的傳輸，能有效的鍛煉心和肺。這種運動方式強度較低，但需要持續的時間較長，並且大多數的有氧運動都富有很強的節奏感。

有氧運動建議持續時間在40分鐘或以上，每周能堅持3到5次，若能保持良好的運動心率，其效果將會十分顯著。心率則是有氧運動的衡量標準。人體在運動時，保持良好的心率狀態對運動效果和自身的安全都是非常重要的。

身體健康狀況不同，心率的計算公式和範圍也會有所不同。若身體健康狀況較差，可以用(200-年齡)*(60%~80%）來計算目標心率；普通人群，則用(220-年齡)*(60%~80%)計算；若身體素質較高，目標心率等於(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率。

計算出心率，可以簡單地判斷出是否為有氧運動，即心率保持在150次/分鐘。有氧運動也有很多方式，像慢跑、游泳、騎自行車等，都是有氧運動。不同的有氧運動方式有不同的針對性，需要緩解壓力、想瘦身或是對預防心血管疾病，慢跑的效果就相對明顯。

在實際鍛煉中，有氧運動不一定會減輕你的體重，但別抱怨，在長時間的堅持下，你的耐力、體育素質、健康狀況等等都會有所提高。要達到高效率燃脂，保持心率固然重要，但平時也要注意飲食規律和運動適量。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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