瘦子如何增肌？大腿前側粗怎麼辦？減脂期便秘怎麼辦？
每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？
Q 158cm，只有74斤，做什麼運動能增肥？
A 需要做的不是增肥，而是增重。增加肌肉，脂肪含量暫時不動，所以通過力量訓練來增肌，更多的是通過飲食，大量蛋白質的攝入，比如魚，蛋，肉，奶，豆的攝入，配合科學的增肌力量訓練，初期建議從抗自重開始，比如簡易俯卧撐，仰卧起坐等慢慢進階，可以閱讀原文下載FitTime app 跟著力量訓練進行練習。
Q 腿部已經受過傷的在健身的時候應該注意什麼呢？怎樣鍛煉才能保護好已經受過傷的關節呢？
A 腿部要看是哪個部位受傷，如果是膝關節的話，最好在疼痛期停止訓練，及時去醫院就醫，根據醫生囑咐再選擇鍛煉，一般需要注意運動前的熱身和運動後的拉伸，穩定膝關節的運動也是有必要的，特別是加強大腿力量和臀部力量，大肌肉的力量支撐幫助分解對於關節造成的壓力。
Q 大腿前側粗怎麼辦？
A 籠統的講，可以進行全身性有氧減脂，拉伸大腿前側，或是用滾軸放鬆筋膜。有關大腿前側粗的詳細解決方案，可以打開我們的訂閱好查看瘦大腿的正確打開方式！
Q 減脂期間，便秘怎麼辦？
A 如果是在減脂期，需要從這這個方面來考量，水分是否攝入充足，每天推薦攝入1700ml水，夏季炎熱愛出汗，攝入水的需求量更大，需要達到2000ml甚至更多；食物中的膳食纖維是否足夠，主食如果是精白米面，而蔬菜水果的攝入量又不充足，也會導致便秘，這個時候，應該將主食更換為富含膳食纖維的全穀物或雜豆，增加蔬菜的量，至少要滿足500g，尤其是綠葉蔬菜，要達到250g；減脂會減少食物的攝入，當食物攝入限制過高，達不到刺激胃腸道蠕動的量，會造成胃腸道功能的減弱，這個時候要做的，是增加食物的量。多喝水，換雜糧，加蔬菜，增加食物的量，每種方法試下來，便秘肯定會有改善。動圖
Q 有些人說鮮果汁是優質零食，有的反駁說糖分過高減脂不宜多飲用，那麼每日合理攝入鮮果汁應該多少比較合適呢？
Q 哪種黑咖啡好？該如何選購？
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