說到減肥，小編倒是有點發言權，小編本人通過5個月減肥，從初始體重200斤減到現在的140斤，雖然中間受到一些挫折，但還是最終堅持下來了，目前保持140斤已經一年了，小編從今天起分五個階段介紹自己的減肥歷程，希望通過小編的真實事例可以幫到一些正在減肥的朋友們。

小編先自我介紹一下，本人男，29歲，身高176cm，初始體重200斤，現體重140斤左右，保持時間已有一年左右，由於顏值問題，小編暫且就不上傳對比照片了（以後有機會上傳啊），小編工作屬於坐辦公室的（一坐就是一天），平時的運動量比較小，而小編又屬於易胖體質（專業講就是荷爾蒙分泌高，新陳代謝低，故而形成易胖體質）。

小編上高中到大學期間都屬於微胖體型，體重一直保持在160斤—170斤左右，但自從上班以後，體重是一路飆升，有一次和朋友去洗澡，說比一下體重，自己站到體重秤上，一下飆到三位數，100公斤！當時自己的腦子「嗡」一下，感覺都有點暈了，自己當時確實感覺到比較胖，但真沒意識到已經達到了200斤這個數字。自從這件事以後，小編勵志開始減肥，並經歷了一系列的減肥方法，什麼一天只吃一個蘋果（堅持了不到一個星期放棄了，太餓），什麼針灸減肥法啊（堅持了二個星期，身體感到不適，放棄了），什麼大量有氧運動啊（堅持了一個星期，由於體重太重，損傷了腳踝，而且確實太累），總之小編確實經歷很多的減肥方法，但是最終都是已放棄告終（說出來都是眼淚啊）。

後來過了一段時間，小編當時感覺自己也許就是易胖體質，也就放棄了減肥，繼續著自己昏昏沉沉的日子，直到有一天單位組織的一場體檢，檢查出自己重度脂肪肝，當時想到自己剛出生的兒子（相當可愛，以後有機會上傳啊），還有已過花甲的父母，自己還沒有照顧他們，而自己確這麼年輕就已經得了病，感到真的對不起自己的親人，一想到這（心裡在流淚），小編這次是真下了決心進行減肥啊。

廢話不多說，現在小編介紹一下自己的減肥過程和方法。

第一階段

首先，小編開始減肥初期也是在網上看了許多減肥方法，但是要提醒一下大家，減肥的方法很多，但是找對一個適合自己的很重要，不要看了一個減肥方法就適用到自己身上，有些可能會出現事與願違的情況，所以第一件事就是給自己找對一個減肥方法，然後再給自己訂一個減肥計劃，這個很重要，如果沒有計劃，漫無目的進行一系列減肥的話，可能減肥成果出現反覆。但是自己的計劃也不要好高騖遠，初期的時候可以先訂一個比較簡單、容易些的，這樣既可以堅持，也不容易出現運動損傷。

小編先說一下自己初期減肥的運動計劃：周一至周五，早上步行到單位（大概5公里），晚上步行回家（5公里）；周六—周日，爬山（4公里左右）。減肥初期不要給自己訂大目標，先從走路開始，等適應一定時間後在進行跑步或者其他的有氧運動，這些小編會在以後的文章中說道。

其次，小編再說一下減肥初期的飲食，減肥時飲食比運動更加重要，首先要徹底改變自己的飲食習慣，什麼油炸食品、飲料、動物肝臟，還有豬肉，這些都不要吃，如果感到受不了的話，可以先進行減量，逐漸達到不吃這類食品，由於這類食品有大量的脂肪含量和高能量，一旦吃了，如果沒有大量的有氧運動，這些東西很快就會轉換為脂肪，其次早飯一定要吃，由於人體一天就算不運動，也要會有基礎代謝產生，消耗一定能量，如果早上不吃飯的話，基礎代謝將大量消耗自身能量，將損傷機體；早起，人體各項器官將進行運轉，急需補充能量進行體能恢復，所以早餐必須吃，而且要吃的有營養，小編曾經也不吃早飯進行減肥，最後得了胃病，這些都是得不償失的做法啊，所以減肥的朋友們一定要吃早上啊！

再說一下，午飯和晚飯，午飯一定要吃好，但是分量千萬不要多，多吃蔬菜，少吃碳水化合物，肉類的話，可以吃點紅肉，杜絕吃白肉；晚餐的話最好在6點以前進行，喝點粥，吃點菜就好了，如果實在餓的不行，可以吃個黃瓜、玉米、香蕉。

小編減肥初期早餐：周一至周五，飯前喝一杯水，一小份大米粥、牛奶（無糖）或者豆漿（無糖），半個饅頭或半個麵包（千萬不要吃油條或油炸食品），一小份涼拌小菜。周六日，一小份麵條，可以放點牛肉、蝦米。

小編減肥初期午餐：周一至周日，飯前喝一碗湯或一杯水，一小份大米飯（如果不好測算的話，就將自己原先的飯量進行減半），清炒蔬菜（油麥菜、菠菜、西藍花等），一小份紅肉（大概1兩左右，主要以雞肉、牛肉為主，最好避免吃豬肉，如果條件有限，可以吃豬肉的瘦肉，不要吃肥肉）。

小編減肥初期晚餐：周一至周日，一小份大米粥，一小份炒蔬菜，晚上要餓的話，可以吃點黃瓜、蘋果、香蕉、玉米等水果。同時在平時要多喝水，這樣能補充人體水分，而且可以加快人體的新陳代謝，有助於減肥。

最後，小編說一下睡眠，減肥期間好的睡眠習慣，也是有助於減肥的，一定要養成早睡早起的習慣，不要熬夜，最好有午睡，小編大概中午睡一個小時，晚上的話，大概9點半左右就上床睡覺，早上6點多起來，這樣一天都是比較有精神，而且早睡可以很快的度過晚上的飢餓感，早起的話也可以進行一些鍛煉。說一下晚上睡不著，想玩手機怎麼解決的問題，小編開始也是這樣，第一，晚上一定要泡個熱水腳；第二，睡前給自己一個潛意思，心中默念自己瞌睡了，趕緊睡覺；第三，把手機關機，最好有一本書，看著書就逐漸睡著了；第四，要有一個信念，為了迎接更好的未來，我應該早點睡。

以上就是小編在減肥的前兩個月的方式方法，這個方法並不一定適用於每個人，但是，我相信，只要你有一個減肥的心，想有一個更加光明的未來，就一定能堅持下來的！小編文化有限，如果沒有說清的或者有疑問的可以留言給我，小編盡量回復大家，小編會繼續將自己後面減肥方式方法分階段告訴大家，最後，如果喜歡小編的話，關注一下小編的頭條號啊！

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