室內就可以完成的腿部力量訓練丨值得收藏！
訓練前
做好熱身
注意訓練時動作的準確性防止不必要的損傷
標準的訓練動作有助於增強腿部爆發力
在家中完成這些訓練
讓你在球場更好的飛翔
分享給想要飛的小夥伴吧
1.橫向連續跳躍
中間放一個啞鈴作為分界線
保持連續跳躍的節奏
五組
每組連續跳躍30次
▼
2.連續縱跳
跳躍時保持腿部收緊
保持連續縱跳的節奏
5組
每組連續跳躍10次
▼
3.握鈴跳
可以根據自身力量情況調整啞鈴重量
雙腳與肩保持同寬
落地大腿向後下壓
保持小腿直立
5組
每組連續跳躍15次
▼
4.握鈴深蹲
下蹲膝蓋不要超過腳尖
超過腳尖會造成對膝蓋的負擔過大
蹲至大腿和小腿盡量貼合
5組
每組連續跳躍10次
▼
5.握鈴弓步蹲
要求同上
下蹲時大腿和地面保持平行
5組
每組連續跳躍10次
▼
由於我們的腿部是全身肌肉與骨骼組織里最易勞損的部位
假如不加強鍛煉
到了一定年紀
腿部骨質疏鬆容易引起骨折
如果膝關節、腳踝關節老化
很多病痛會接踵而來
由此可見腿部訓練的重要性
好好學學腿部力量訓練方法
讓腿部更強壯
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