倒立減肥超流行，比你想得更簡單

愛好減肥的人士也是花招奇多，現在又流行起倒立減肥，無論在哪，「YOU CAN YOU UP」！造型是花哨了不少，但是倒立減肥真的有效嗎？

倒立減肥真的有效嗎？

倒立運動醫學專家認為，人體是一個動態的全面平衡體系，因此運動應是既包括正向運動，也包括反序運動，這樣才能平衡。也就說，正著呆久了，也是時候倒過來一下了。

倒立減肥確實屬於運動減肥的一種，很多明星也選擇了這種方法，包括孫儷、李嘉欣、林熙蕾等。

倒立的好處很多，每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量，保持大腦營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，同時還能改善各種下垂：胃下垂、胸部下垂、子宮下垂……甚至痔瘡！

你適合倒立減肥嗎？

倒立分三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。

無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高，因此千萬不要勉為其難。初學者可以選擇肘倒立。

肘倒立如何做？

1、面向牆壁，四肢伏地，雙腿靠攏，前臂著地。2、十指相交抱頭，頭頂落在地上。腳趾撐地，雙腿伸直。3、雙腳向頭移動，臀部與軀幹垂直抬起，尾椎與臀部靠牆。抬起雙腳，雙膝保持彎屈。4、雙腿靠牆並向上伸直，臀部下壓使大腿與軀幹成直線。剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒，慢慢逐步增加倒立的時間即可，在一開始倒立時請人扶持會更加好哦。

如何倒立有助於減肥？

練習倒立時，兩目要緊閉，意念要集中，最好採用胸式呼吸。

等靠牆倒立可以持續2分鐘的時候，休息時間為3分鐘， 然後再進行第二次倒立同樣2分鐘，然後休息3分鐘，共練習3次。

還是不會倒？

體質差的鍛煉者，或者實在四肢不協調倒不過來的，可以採用半靠牆壁半倒立的方法練習。

躺著墊上，雙腿儘可能放在牆上。最好能夠用靠墊將臀部抬高。這樣倒立15分鐘，中間可以適當休息1-2次。當練習的次數變多，就可以採用完全倒立的方式了。

堅持就是勝利！

剛開始倒立的時候，由於血液湧進頭腦的原因，頭部和眼睛都會有些發脹，反覆練習多次就會消除這種情況。

常常練習促進體內血液循環，可以起到很好的減肥效果哦！

不過還是需要提醒大家，倒立畢竟不是跑跑跳跳這麼簡單的動作，在家練習的時候一開始一定要有人幫扶，如果頸椎、腰椎本身有問題，也是不建議隨便嘗試哦！

請問：《減肥達人訓練營》與人們在家減肥有何區別？

小編：

1、我們是封閉式的訓練營，需要到指定城市參加；

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