40歲的人堅持健身一年會怎樣？
最近有一位叫「Jumbo Wu」的台灣大叔火了。。。不為啥，就是因為40歲的他在一年的時間裡從95.6公斤，爆減到了70公斤，而且在這期間練出了一副中年男子罕見的好身材！
他的「轉變」被台灣媒體爭相報道，他也因此成為了臉書上的紅人。他用他的親身實踐告訴我們什麼叫做：減肥是一個曲折前進但是光明無限的過程↓↓
開始前：巨型大胖子一枚
第一周：並沒有什麼變化
第一個月：可以感覺到慢慢瘦了一點，肌肉也緊實了。但依舊是個大胖子
第70天：肚子已經越發憋下去了！手臂也開始慢慢有型了起來。
第三個月：腹肌的輪廓開始顯現，上半身的上半部分已經基本「脫胖」了！
第六個月：你沒看錯！他已經是「半個」肌肉男了！
第365天：之前說「半個」肌肉男，是因為他沒有停下他的腳步！就問你服！不！服！
一年的時間，肥肉不見了；肱二頭肌鼓了；胸肌明顯了；倒三角的上身令人不敢相信這位先生一年前還是一位不折不扣的胖子！
當然，最直觀的莫過於他面容的轉變↓
可以想像這位大叔年輕的時候如果不胖，會多麼有氣質。。。
也許你會覺得，他的減肥可能是非常「慘」，非常「殘酷」的過程，比如令人無法想像的飲食和慘無人道的鍛煉等等。。。
但是他並沒有把自己折磨的那麼慘。
他減肥成功的第一大秘訣就在於「不忌口」。
他認為，為了減肥而專門去嘗試「非常健康」的飲食儘管效率會很高，但是難以維持。
大叔在火了之後直接po出了一張他的早餐。。。
所以他在這一年裡並沒有很刻意地去適應水煮雞胸肉、水煮青菜，也從不計算熱量，而是很正常的吃三餐。（「
身為忙碌的現代人，一分鐘幾百萬上下，哪來這麼多美國時間搞這些有的沒的！」
他的原話，已笑尿233。。。
）
他減肥成功的第二個秘訣則是「適量」。
儘管他不刻意進行「極端健身飲食」，但是他在日常的飲食中很注意控制油脂的攝入。他偶爾也去吃吃快餐，雞排什麼的，但是大部分時間還是以清淡的飲食為主，晚餐比較少吃主食。
他在他的臉書上說道：「簡單來說~民以食為天，吃飯皇帝大，你必須兼顧到人性的慾望還有現實生活，吃要吃得像個正常人一樣，在不挑食且「適量」、「均衡」攝取的前提之下，每餐吃七八分飽，維持適度的飢餓感，如此的飲食控制才有辦法長久！」。我很認可他的評價，簡單粗暴但是到位。
與此同時，運動是他減肥的利器。大叔他在這一年裡堅持每周運動3-5次，每次30-60分鐘的力量訓練+30分鐘慢跑。很簡單實用，但是造就了他越來越好的身材。
他認為練出好身材最需要的不是選擇高深複雜的動作，而是把最簡單的動作做好，做精。
對於網路上如潮水般向他提問的網友們，他拋出了自己總結的
「16字箴言」：運動要輕鬆，但是不簡單。飲食要方便，但是不隨便。
「正常」的飲食+「簡約而不簡單」的運動+100%的堅持，造就了這位40歲大叔的「神奇轉變」。其實只要能夠做到稍微控制好飲食、努力運動，每個胖子都有光明的未來！
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想看大叔減肥全紀錄的朋友可以戳下面的視頻↓
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