末伏，養生的五大注意，以為是在養生，其實是在折壽！

昨天已經迎來了三伏天的最後一個伏天——末伏，我們剛過完立秋，就要迎來末伏，末伏時間是從8月11日至8月21日結束，總共計10天。末伏的到來也代表由夏入秋，由悶熱漸涼爽，但是剛立秋，秋老虎的肆虐，末伏時節早晚雖然比較涼快，但是白天陽光依然劇烈，防暑降溫不能放鬆，保健養生也是有講究的。

養生專家指出末伏已經入秋，由夏入秋，是由熱漸冷的時候，陰陽變化的交替點就在末伏這幾天，末伏的「秋老虎」頗凶，此時由於暑熱易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐卧不安。讓我們看看末伏養生的五大注意，不要做錯了還以為自己是在養生。

第一大注意：末伏護心

末伏護心注意：規律生活，養護血管，按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，少吃生冷；多吃利於清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、燕麥等。還要保證睡眠，一定要堅持每天午睡一會。

第二大注意：末伏養護脾胃

末伏天氣仍熱，且雨水較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於濕，不僅會出現飲食不化、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。所以我們要格外注意，老中醫講「濕氣通於脾」，所以健脾祛濕也是末伏養生的重要環節之一。

薏米紅豆粥是很好的祛濕食物，紅豆能健脾益胃，利尿消腫；薏米可以健脾除濕利水，兩者同煮，除濕效果非常好。薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁，不過要注意的是，在煮紅豆薏米粥時切不可加大米，否則不利於祛濕。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

在金沙村當地有句民謠這樣唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

薏米紅豆粥做法：薏米50克、紅豆50克、芡實15克、枸杞10克；將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡3個小時，（薏米先炒過後煮）然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉2小時，根據個人口味加入冰糖即成。

第三大注意：末伏清補健脾利濕

末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、意米等都具有健脾益胃的功效。

薏米山藥芡實粥做法：首先將薏米和芡實洗凈後，用熱水侵泡兩小時左右，然後將泡好的薏米和芡實倒入鍋內，倒入適量的水，大火轉小火煮一個小時左右，再將山藥去皮，切成小塊放入鍋內續煮半個小時左右。最後加入紅糖調味即可。

第四大注意：末伏莫貪寒涼

末伏天雖然白天很悶熱，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差稍微比較大。這時取涼須有節制，切忌猛吹空調、過食冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。此外人們應該適量進行戶外運動，以出微汗為宜，切不可大汗淋漓。這樣才符合老中醫所說的「春夏養陽，秋冬養陰」的規律。

第五大注意：末伏空調把握好「度」

末伏氣依舊悶熱難耐，人們常會選擇吹風扇、空調等方式來降溫，但要注意開空調要把握好「度」，尤其是老人、兒童等免疫力較差人群和長期在辦公室的白領，不要盲目貪涼而患上空調病。空調可設定在26℃為宜，不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房。

提醒：末伏天後天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個地區會有所不同。因為末伏已是立秋後，即使是俗稱的「秋老虎」，白天熱，早晚還是涼爽的。所以我們在晚上睡覺的時候，注意保暖，空調調高再睡~

結語：養生這5點你記住沒？你還有什麼更適合的養生方法呢？

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