健身時動作不標準，分分鐘毀掉你，絕不危言聳聽

我們都知道，健身是條不歸路，是一條強身健體，增強體魄，塑造形體的道路，但很多健身愛好者因為缺乏必要的知識，導致自己的健身效果慢或者不明顯，甚至對自己的身體有害，所以今天小編來向大家稍微指導一下健身標準動作的重要性。

我首先強調一些標準的動作>健身的重量。如果因為重量過大導致動作變形，一方面會使得其他肌肉群受力，從而使得想要練的部位受力不均，另一方面對身體中的骨骼也有危害。

1首先強調健身中普遍錯誤的：仰卧起坐抱頭。（重要指數：☆☆☆☆☆）

危害：可以說危害極大，首先新手由於腹部力量不強，抱頭意味著其他肌肉帶動使得動作完成，鍛煉效果不好；接著更嚴重的是，頸椎內血管若連續收到壓力，可能會爆裂，最終會導致血液流通不順，最後癱瘓；並且加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學調查發現，這樣的仰卧起坐會給脊椎帶來幾十公斤的壓力，對正在發育骨骼的青少年危害巨大。

然而鍛煉腹部肌肉的動作並不止仰卧起坐一個，我們可以選擇卷腹，平板支撐等一系列動作來提升我們的腰腹力量，既然有更健康的方式，何樂不為呢？

平板支撐

2 杠鈴卧推中肩部不固定。危害指數（☆☆☆）

危害：首先杠鈴卧推可以說鍛煉胸部肌肉的熱門動作了，但是錯誤也很普遍，其一：大多數肩部受力嚴重，大大減少訓練效果，引起肩部疼痛。

動作要領：1：聚精會神，聚精會神，聚精會神（重要的事情說三遍）；2：感受胸部發力，通過胸肌的收縮推杠鈴；3：過程中保持腰部拱起，肩部下沉，挺起胸部，這是非常重要的三點，希望各位健友注意。

杠鈴卧推

3 啞鈴彎舉/杠鈴彎舉大臂不固定。（危害指數：☆）

危害：錯誤的啞鈴彎舉雖然對身體危害不是很大，但可以把肱二頭肌的訓練效果大打折扣，畢竟每個健身愛好者都希望練出完美強壯的膀臂。

動作要領：1挺起胸部，訓練時上臂靠近身體兩側，與地面垂直；2發力時固定肩部，不要聳肩；3大臂不要擺動，儘力控制。

杠鈴彎舉

4啞鈴側平舉斜方肌受力過多。（危害指數：☆）

危害：啞鈴側平舉主要鍛煉的是鍛煉三角肌中束的動作，斜方肌參與過多意味著效果不明顯。

動作要領：上提起啞鈴，在這個過程，肘部不要伸直，自然站立的時候肘部就略微彎曲，整個過程中肘部彎曲的角度是不變的。為了達到最好的效果，要控制好訓練中的速度，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。斜方肌不能聳起，否則負重不能集中到肩部，不要晃動身體，以免慣性影響效率，盡量減少肩胛骨的打開。

啞鈴側平舉

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