杠鈴卧推練胸肌，不同握距寬度不同鍛煉效果？

在健身房中，不管是新手還是老手，都會將卧推作為胸部訓練的必練動作，對於這個常見動作，我們通常採用不同的形式進行。

很多人前赴後繼的在卧推器材那邊排隊等候，可見大家對卧推的熱愛和對胸部的執著。

在進行杠鈴卧推的時候，有個細節不知道大家有沒有注意，我們該用怎樣的握距寬度進行訓練呢？

有這樣一個說法是，在進行杠鈴卧推時，握距越窄練到的手臂越多，握距越寬練到的胸越多。

但事實真的是這樣嗎？

使用寬握進行卧推被認為可以訓練到更多的胸大肌及前三角肌，但使用寬握進行卧推的風險也比較大。

這是因為寬握的方式進行卧推會使壓力放在肩膀，增加肩關節周圍的力矩及壓力，這會使肩膀受傷的風險增大。

那麼，進行杠鈴卧推時，保持什麼樣的距離最好呢？

使用寬握小於1.5倍肩膀的距離，對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。

所以，在進行卧推時，比起小於1.5倍肩寬的握法，寬握並沒有發展更多胸及肩膀的肌肉。

重要的是，我們在使用不超過1.5倍肩膀的握法進行訓練時，能減少發生在肩關節上的峰值力矩及壓力，因此能有效減少肩膀受傷的風險。

所以，正確的卧推姿勢應該是選擇小於1.5倍肩膀的握法進行訓練，保持讓肩外展的角度在45度以內。

這樣的姿勢可以有效為了減少肩膀受傷的風險，也能讓我們的動作收益更大化。

正確的姿勢加上堅持，就是成功的秘訣，加油吧！

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