有氧運動怎麼準備 幾點建議為你補充身體必需養分
很多經常健身的人,雖然一直在做有氧運動,但是對於什麼是有氧運動卻表示不清楚。其實所謂的有氧運動就是要求在運動過程中,保持自己肺部吸入和呼出的氧氣量是相等。使得身體在中高強度運動中,依舊能保持各項體能指標平衡。一般建議練習時,不超過15分鐘,保持規律性的工作,盡量勻速進行。既能有效消脂又還能保存餘力。
因此,相對於有氧運動就會有運動心率指標。正常情況下,把心率保持在150次/分鐘,確保血液循環能有效供給給心血管。一般人在安靜平和的全狀態下,心臟每分鐘跳動的次數在60—100次/分之間,但是會因為年齡大小、性別、情緒、溫度等元素,會時高時低。
而且女性的心率會比男性跳動得快。因此經常進行健身運動和鍛煉的人群,會因為心臟搏動量增加,導致靜息時心脈變慢。
因此,建議在測量心率時,要在運動之後立即把脈,以便於精確測量。為了及時補充身體所需能量和營養,建議在進行有氧運動時要多吃一些富含氨基酸成分的食物。因為在脂肪高速燃燒的時候,肌肉因為分泌酸性物質而變得酸痛不已。因此,建議可以多吃海鮮、豆腐、豆漿等食物,能有效緩解緩解運動過後的酸痛和不適。
此外,因為大量排汗,我們體內的水分會大量流失。建議鍛煉之前喝一杯溫熱的鹽水,給身體提前發熱,補充流失的鹽分和水分。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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