私教課第八天（肱二頭肌）
減肥
08-01
第八天訓練 2017.07.26 肱二頭肌
杠鈴彎舉（上半部） ×10
杠鈴彎舉（全程） ×10
杠鈴彎舉（下半部） ×10
以上動作4組
曲桿彎舉（寬） ×10 4組
曲桿彎舉（窄） ×10 4組
每組最後一個動作做完停留在平舉的狀態下保持30秒
圓筒彎舉 力竭 4組
右手啞鈴集中彎舉 ×10 4組
左手啞鈴集中彎舉 ×10 4組
手臂拉伸 30秒 2次
快走45分鐘，坡度4速度6.0
※人有三急，其中一急是三缺一！
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