健身搞肌技術貼：選好健身裝備，提升訓練效率！

最近搞肌君給大家分享了不少健身器械，健身動作的知識，還介紹了選健身房，選健身教練的一些行業內幕，今天想跟大家聊聊健身裝備的選擇，一套好的健身裝備也許能讓你更喜歡上健身，還能讓身體得到保護。應該沒有人會穿西裝牛仔褲皮鞋去健身吧。衣服、褲子和鞋這些基礎健身裝備的選擇也是有些學問的。不同的運動目的和訓練方法，所需的裝備也是千差萬別。選擇正確的裝備不僅讓你帥氣迷人，還可以提高訓練效率哦。

上衣

男士一般有速干緊身衣，透氣排汗性較好，面料彈力強。還可以穿背心，簡單大方舒適。現在還流行無袖馬甲，寬鬆無束縛感，穿起來不會緊繃。

女士的選擇多一些，主流是運動bra，但是要考慮支撐性，因為女生在運動過程中胸部的大幅擺動會促使乳腺組織過度拉伸，有胸部下垂的危險。

如果你習慣跑步機或室外跑步的話，可以選擇定型模杯+隱形鋼托的高支撐系列。支撐效果好，但穿起來舒適度一般。但如果你平時做的運動「蹦跳跑」的少，還對外觀有很大追求的話，選擇前綁帶的中度支撐即可，因為前側綁帶本身也起到了一定的固定作用。

有的女士比較保守，不願意穿運動bra，那就需要一個透氣性好的背心啦。當然有一種二合一帶bra的運動背心也是非常好的選擇。一般練瑜伽的穿這種比較多。

如果是冬季或戶外，那就選擇帽衫，男女通吃，裡面選擇緊身衣，排汗、保暖、減少摩擦。

褲子

運動褲子分為：寬鬆款、緊身款。

寬鬆褲子舒適好搭配，上窄下寬比較好看，功能性較弱，有的女士腰胯有肉不喜歡穿緊身褲，那麼寬鬆的運動短褲既解決了尷尬又遮住了小肉肉。

緊身褲能減少襠部摩擦，透氣排汗性好，降低受傷幾率，專業的緊身褲可以提高肌肉的力量，緩解乳酸堆積，使得運動更加持久，同時還能保護膝蓋和防止抽筋。一般選七，八分長的都行。注意，腿粗的人千萬別選有花色的，特別顯粗，黑色顯瘦哦！

鞋

鞋子的學問可太大了，有機會的話請福建人來講一講。搞肌君的經驗是，如果你運動不多，就穿運動鞋就行。如果是要堅持鍛煉，那麼還是要選專業的鞋子。

跑鞋通常可以分為緩震型、穩定型和控制型。正常足和外八的推薦穩定型，內八的推薦緩震型，扁平足可以選擇控制型。馬拉松賽事的參賽者多數是穿Asics這個牌子。

跑鞋一般都有著彈性充足的鞋底，對於負重訓練來說就不合適了，鞋底的壓縮極大地影響了力量傳遞效率，增加了受傷的風險。有一定訓練經驗的訓練者可能會選擇帆布鞋。

帆布鞋由於有著較薄的硫化鞋底，相對來說穩定性較高，然而由於本身並不是專用的訓練鞋，對足弓的支撐能力和包裹能力也是略有欠缺的。

為了力量訓練的穩定性和支撐性，犧牲了舒適性的鞋子，也就是所謂的舉重鞋，對你的訓練質量有著很大的提升。舉重鞋一般是硬質鞋底，在這樣穩定的支撐面上，深蹲動作質量和穩定性都會更高。一般舉重鞋都會有著較高的鞋跟，降低了深蹲時對於踝關節活動度的要求。這一點對於踝關節柔韌性不足或者股骨較長的訓練者都有著較大的幫助。

腰帶

如果進行大重量訓練，建議配一條腰帶，可以提高核心區的穩定性，並且可以提升一些極限的表現成績。如果腰部沒有傷病，並且不是大重量訓練，不建議佩戴腰帶，因為時刻保持核心肌群的緊張才是最好的保護。

手套、護腕、助力帶

任何力量訓練都需要以手為起點，同時手腕也是全身最複雜的關節之一，對於手的保護不容小覷。但是如果不分場合，不分時間的佩戴護腕、手套，可能對手腕是一種破壞。如果長期佩戴護腕等，會導致手臂、手腕肌肉薄弱，從而喪失了人體本身最重要的肌肉保護功能。

手套：減少手掌磨損，增加摩擦力，防止因出汗而導致打滑

護腕：增加手腕穩定性，防止手腕受傷

助力帶：減少小臂負重，防止因大重量而導致小臂先於目標肌群力竭

哪種情況下建議選擇佩戴護具？

手套：一般不建議使用，除非器械非常粗糙導致手部疼痛。女性健身愛好者可以選擇佩戴手套，避免磨出繭子。

護腕：大重量的卧推、推舉等動作可以考慮使用，增加手腕穩定性；手腕有傷的健友可以佩戴護腕防止再次受傷。

助力帶：大重量硬拉、引體向上力竭狀態可以使用，適當減少小臂負重，使目標肌群得到更好的刺激。

總結

基礎運動裝備（衣服、褲子、鞋）的選擇一定要適合自己的運動類型，其他功能性可以酌情選擇。護具類產品如果有傷病史，建議佩戴。如果沒有傷病，除了大重量訓練不建議佩戴。加強個部位肌肉能力，可以更好的保護身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！