堅持下去就會有驚喜，少吃多餐3個月減36斤不反彈

胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了後的自己是什麼樣子，所以，在失敗很多次後，我又一次開始了。很意外，這一次成功了。所以說，不要害怕失敗，只要失敗了不放棄.。只要堅持下去，就一定會有驚喜。

為了保持體形，也為了能對別的姐妹有所幫助，我大概從幾個方面談談我的心得。減肥的原因：1。胖的買不到衣服；2。想試試看，我到底是不是天生就胖！今天，我可以自豪地說：這世上沒有天生就胖！別再給自己找理由了，什麼理由也改變不了——你是個胖子的事實！

在 營 養 師 /：《3280858627》的 專 業 指 導 下 對 自 己 的 飲 食 習 慣 和 運 動 習 慣 進 行 徹 底 改 變。學習如何飲食，如何計算卡路里

第一階段：從138瘦到124。主要是晚餐的菜過水，慢慢地減少主食的量，因為懷孕時吃兩碗飯，多散步，每晚倒掛一下腿。那個時候沒想到自己會瘦，也不知道用了多長時間，有一天去年超市，在人家的稱上稱，竟然124斤了，當時真是很高興。見了效果後，我後面就更加努力了。

第二階段：從124到116，116是我懷孕前的體重。這段時間採用了少食多餐，加大運動。除了散步，還做鄭多燕，基本上除了生理期，天天有堅持。我覺得就是堅持，起了作用。也調整了飲食結構，粗糧吃得多。胃小了後，吃飽後，飽腹感也是很強的，但卻不用吃那麼多

第三階段：從116到102，這段時間，一個月才瘦5-6斤，內心是有點焦慮的，但還是堅持下來的。飲食和運動，都堅持下來的。

我在減肥期間，每天都會帶著孩子在外面散步一個小時以上。一定要盡量地堅持運動。就像人家說的，再忙也要洗臉，我要做到再忙也要動一下。我把一些小運動融入生活中，有時間就扭一下腰，踮一下腳尖，做一下伸展，壓一下腿等小運動。早上起床和晚上睡前都拉伸幾分鐘。

少食多餐，我一天吃五餐，分為早上，上午，中午，下午，晚上。晚上睡前三小時不吃東西。早餐一定要吃主食，晚餐可適當少吃些主食。多吃粗糧，水果，蔬菜，根莖類，蘑菇類，蛋，奶。

早餐：粥

一定有一碗粥，一般是小米粥，大米粥，紅薯粥，玉米粥，紅豆粥，綠豆粥等，換著吃。上午加餐會吃水果或者乾果。

午餐：米飯+菜

米飯半碗，所有菜一共二碗，基本吃到滿意，但不吃撐。下午加餐水果或者紅薯，或者玉米。

晚餐：米飯+水

米飯半碗，菜少油適量。檸檬水，黑豆泡水，綠茶換著喝，有時也喝白水。

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