對腰椎間盤突出曾經錯誤的認識，堅持鍛煉三個操，不再擔心腰疼擾

什麼是腰椎間盤突出？

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。

年輕人腰疼多休息，緩緩就好了，是這樣嗎？

腰疼

腰椎病是常見病、多發病，很多20－50歲的高發人群自認為年富力強，根本不重視自己身體的「小病小災」，並沒有把自己腰部的不適感放在眼裡，不預防，也不醫治。其實，這時候你的腰部已經在不知不覺中發生了病變。等到影響工作、生活時才拍CT、做檢查、找專家，這時醫治就已經很難了。

大不了做手術，沒什麼？

腰疼

腰椎間盤突出症的手術治療並非首選，一般說來，只有經保守治療無效，病人疼痛無法解決、嚴重影響到工作和生活的時候才需要進行手術。況且手術有嚴格的適應症和禁忌症，併發症也多。腰椎是人一生中活動較多的部位，經過手術後，這些部位會變得相對脆弱，容易發生退變更加容易受到傷害。

做好鍛煉，三個操，腰椎病快點好

1飛燕點水法

飛燕式

即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯卧位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。

2仰卧抬臀法亦稱拱橋式

拱橋式

即每天早晨或晚上仰卧在床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。

也可這樣鍛煉

3仰卧位鍛煉法

雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。

雙肩和足跟支撐時抬起臀部。

交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。

交替直腿抬高

頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆。

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