胸型不完美，這些動作都能幫你調整哦~

除了體形豐滿容易有副乳之外，穿衣方式不對、內衣尺寸不合，或者是為了追求時髦經常使用無肩帶、半罩式內衣，也可能會在外胸部或腋下造成局部脂肪而形成副乳。

      

副乳不僅不美觀，還會對乳房健康造成不良影響。這些體式，藉助簡單的器材，就可以消除副乳，讓乳房更美觀更健康！胸部外擴、下垂、副乳統統靠邊站！

1

      

平躺在地板，選擇重量適宜的啞鈴，雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。

2

      

將健身拉力帶向身體兩側拉，撐到自己的最大限度，有效鍛煉乳房斜上方肌肉。

3

      

與上面的動作一樣，但身體平躺在地面上，注意在下拉的時候要收腹。

4

      

雙腿盤坐在地上，雙臂向兩側拉伸，腰背要挺直，這樣還能鍛煉到背部肌肉。

5

      

平躺在地板，雙臂用力向下拉伸。如果沒有人幫忙，可以將拉力帶固定在高處，這樣可以鍛煉到腋下的肌肉。

6

      

側躺在地板，手臂護住腰部。外側手部用力推起身體時，上身的腿部要保持平行。

7

      

雙腿打開下蹲，掌心向上握住重物，鍛煉大臂和腋下肌肉。

8

      

用雙腳固定住拉力帶，身體前傾，雙臂向後側拉伸，感覺到手臂後側的肌肉在用力就對了。

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