健身一定要強背，這是健身中一條不變的真理
背部訓練是每一個健身者都必練的部位，有效的強化背部力量不僅可以直接提升健身者的整體的健身增肌效果，更是保障安全健身的第一保護傘，背部力量是人體上半身最大的力量區域，身體上半身的一切活動都需要強大的背部力量作為基礎支撐，所以健身者加強背部的基礎力量訓練，可以直接提升上半身基礎的控制力量，當背部力量提升上來時，健身者在進行大重量刺激訓練時，就可以更安全的控制訓練器械，提升訓練整體的質量和安全度，健身一定要強背，這是健身中一條不變的真理。
強化背部力量不僅對每一個運動健身者無比重要，其實對於我們每一個來講年輕時強化背部力量都是非常重要的，年輕時如果我們加強背部肌肉力量的訓練，那麼到中年以後則可以有效的避免，因為骨骼的老化和肌肉力量的流失造成的腰背疼痛，中老年人之所以會出現腰背疼痛的情況，主要原因就是因為年時時缺乏保護和肌肉力量訓練，隨著年齡的增長力量的流失導致骨骼脊柱失去肌肉的保護磨損加重而出現疼痛。
而年輕時加強肌肉力量的訓練則可以有效的延緩骨骼的衰老和力量的流失，並且直接降低骨骼在日常活動中的磨損，從而避免到中老年時出現骨骼關節疼痛，並且加強背部肌肉力量更是保護脊柱重要力量，強大肌肉可以給脊柱全面的保護，避免脊柱因為不良姿勢而變形，所以年時一定要進行背部增肌訓練。
這次為大家整理的背部訓練計劃完全利用 -大重量來完成，需要借力並且半程，儘可能最大程度的控制 - 來刺激到目標肌群。常規的訓練計劃一般都是以合適重量和控制收縮肌肉為主，這次並不，而且這次的部分動作需要夥伴來輔助你完成訓練，訓練計劃不可能一成不變，在你的訓練計劃中的動作可以適當的安排一些完全利用大重量，並且周期性的來完成，來作為突破點，為了就是讓肌肉得新鮮和不同的感受。
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