最適合夏季的減肥運動，首選是騎自行車

本文導讀：夏季減肥最快的方法是什麼？炎熱的夏季，想要知道哪種方法適合你嗎？今天小編給大家分享幾種適合夏季減肥的運動，一起來看下。

一個性感的身材是每一個人都像擁有的，何況在這樣一個炎熱的夏季，更是想要展現一下自己的性感身材，但是身上的肥肉該怎麼辦呢？有什麼減肥的好方法嗎？下面小編就和大家一起瘦。

減肥只有動起來才會有效果，最好的方法就是運動，夏季運動減肥是最好的，那麼要注意哪些呢？

炎炎夏季對於想要瘦身的人士而言正是最好運動減肥的季節。但是在夏季有別於其它季節，在這一季節運動要做好一些準備。下面給大家介紹夏季運動減肥注意事項，供大家參考。

選對時段

雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段（11:00～14:00），例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

拉伸小腿

在劇烈的運動之後要學會做舒展運動，放鬆一下自己的小腿，這樣可以幫助你的小腿塑型哦！

在這裡小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。

補充水分

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

腳跟落地

跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

防晒樹蔭不可少

夏季溫度高，所以大家在選擇衣服的時候最好是選擇那些淺色的衣服，這樣可以避免吸熱。

重要的防晒工作也不可少，以抗UV帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數足夠的防晒品並按時補擦，可以避免晒傷疼痛和皮膚不適感。

沖澡選溫不選冷

運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。

最適合夏季的運動推薦

NO.1自行車運動

運動時不要用力過度。

對於變速車來說。

可以隨時調整速度。

讓身體時刻保持舒適。

也可帶上好友組團騎行，邊聊天邊瘦身。

NO.2快走

夏天快步行走健身法是不錯的選擇。

既呼吸新鮮空氣，又達到運動耗脂。

專家建議每天運動量。

應最低消耗3000大卡。

這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：做適度的伸屈運動熱身。

走速較快能達到120-130步/min左右。

每天一萬步的量需要1.5h。

可分次完成，每次至少應快走30min。

NO.3慢跑

慢跑相比於跑步，對身體的負擔較小易駕馭。

每小時卡路里消耗量為357.5大卡。

腳步不一定要快。

保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

NO.4舞蹈

從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞。

從公園舞池到社區，從俱樂部到培訓班。

讓廣場舞大媽看看，什麼叫真正的舞蹈。

NO.5游泳

不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉。

自由泳鍛煉胸肌、手臂肌肉、肱三頭肌和背闊肌。

蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。

蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。

游泳每小時消耗500-700卡路里。

來源：99健康網

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