產後肚子竟然像是兩個游泳圈？扎心了！

減肥 08-15

產後媽媽腹部肥胖這是一個普遍的現象，好多媽媽都天真的以為只要孩子一出生就自然會恢復以前的身材，只是這個恢復時間是非常漫長的。

一般來說，懷孕會增加8-14kg，通常這和身高、遺傳、孕期反應，還有你懷孕前的體重，有很大的關係。

常聽到這樣的說法：生孩子要趁年輕，年紀大了體形不好恢復，嚇得35歲以上的晚孕媽媽都在嘀咕，本來一尺九的小蠻腰，萬一產後變成兩尺五怎麼辦？其實，身材胖瘦主要取決於飲食和鍛煉，晚孕媽媽只要控制好飲食的攝取量並堅持鍛煉，一樣可以恢復產前的曼妙身材。（1尺＝33.3厘米）

產後瘦身如何把握好時機

在產後的6個月，媽媽身體內的激素會迅速恢復到原本的狀態，新陳代謝的速度也會恢復正常，身體進入了最佳的減肥時期。對於35歲以上的晚孕媽媽來說，這6個月可以說是減重的「黃金時期」。如果這6個月內能恢復到孕前體重，在8~10年後，體重平均會增加2.4千克；如果體重無法下降，則8~10年後，平均體重會增加8.3千克。好好把握這200個日日夜夜，來收穫最好的減肥效果吧！

腹部重災區如何做

應對方法：腹式呼吸法

吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣鼓起，但還不能停止，仍要使儘力氣持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，屏住呼吸4秒鐘，此時身體會感到緊張，接著用8秒的時間，緩緩地將氣吐出。

飲食：選擇全麥食物

Penn State大學曾讓50個腹部肥胖的人進行一項長達12周的減肥實驗，25人吃全麥減肥餐，另一半則吃加工過的、非全麥的減肥餐。結果發現，他們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組腰圍，比另一組減了一倍之多。

運動：嘗試多種有氧運動

仰卧起坐是大家常用的腹部減肥方法。但只做仰卧起坐是不夠的，還需要結合一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑以及騎單車等。