囚徒健身跟器械健身哪個好？

保羅威德寫的《囚徒健身》在健身界算是一部飽受追捧和抨擊的爭議作品。

首先《囚徒健身》里的六藝十式確實是非常好的健身方式，這個毋庸置疑。並且該書每個階段的升級也很詳細，能給予人一種打怪升級的成就感，這也是很多人追捧它的原因之一。

《囚徒健身》的出發立意非常好，就是鍛煉人的關節強度以及神經力量，並且書中對於安全問題也是相當重視的。

但《囚徒健身》也有一部分不足，首先作者保羅威德對器械健身持一種不屑的態度，他認為器械健身是在練就一個肌肉弱雞。其次六藝十式有些動作難度係數太大，比如單臂倒立撐跟單臂俯卧撐，尤其書中所講的標準單臂俯卧撐幾乎無人做到。

還有就是升級動作設定不精確，例如垂直引體升級到平行引體時難度太大，一般做到垂直引體指定的升級數量也難以升級到平行引體。

器械健身相對《囚徒健身》所需要的時間和費用要多些，但器械健身的針對性非常的高，通過不同的器械組合你可以選擇鍛煉特定肌肉。而且器械健身的重量大，所以肌肉容易力竭，對肌肉的刺激更強。在健身房做器械訓練呢更容易練出肌肉。

但缺點也是相當明顯的，首先危險，大重量的啞鈴如果不小心砸到身上可能會有生命危險，不自量力則可能會導致殘疾，就不上圖了。

還有一個缺點就是關節問題，器械健身不怎麼重視關節鍛煉，而一味的加大重量則有可能對關節有傷害。

以上就是兩種健身方式的優缺點了，但具體選擇哪種，就需要你根據你自己的實際情況來選擇。

如果你是個上班族，業餘時間不是很多，或者曾經受過傷，那我建議你去跟著《囚徒健身》走。相反，如果你體格精壯，對肌肉有特別追求，在健身房裡舉鐵能讓你快速達成目標。

當然你也可以二者結合，揚長避短。其實健身方法固然重要，但最最重要的，還是堅持。

如果不能從床上爬起來，你的所有目標，不過是夢。

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