7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！打卡312
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第312次健身打卡。有7個動作組成，打卡的小夥伴們請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。
運動前記住，請做好準備活動。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。具體動作如下：
動作1
原地深蹲跳 10-20次
動作2
平板支撐 30秒-2分鐘
動作3
箭步跳 左右各10-20次
動作4
俯卧撐 10-20次
動作5
立卧撐跳 8-15次
動作6
仰卧交替蹬車 左右各10-20次
動作7
原地跳繩 50-100次
跳繩可以用開合跳或高抬腿代替
※用平板支撐能練出腹肌嗎？
※無器械練出D罩杯，胸部大過女朋友是遲早的事
※女生不練肩，斜方肌再小也顯大！
※尷尬的健身，讓人看了很尷尬！
※別找了，這樣的才叫「軟妹子」！
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※練完這一套動作，沒有不瘦的打卡430
※練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡430】
※7個簡單實用的徒手動作，練完至少瘦一圈！
※10個動作，3個循環，練完至少瘦一圈！
※4 個動作瘦全身！每個動作至少10遍，練完都說酸爽
※20分鐘全身燃脂訓練，練完這套動作至少讓你瘦一圈！
※二頭練完練小臂，這3個動作做完手臂抬起來都費勁
※健身練完腹肌以後，這4個動作就不要練了，做錯的人還不少
※練完這套動作，你的肚子至少小一圈！
※這幾個徒手動作，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！
※9個自重燃脂動作，練完瘦一圈，你敢挑戰嗎？
※110斤真的不胖，練完瑜伽所有線條都出來了，比瘦的人身材要好
※全身燃脂訓練，20分鐘初級瑜伽，練完這套動作至少讓你瘦兩圈
※腰腹贅肉算什麼？26個虐腹動作，讓你還沒練完大肚腩就消失了
※轟炸肱二頭肌，這5組動作，練完讓你手臂泵感十足！
※練完腿越來越直，腰圍從74變68，難道都有超能力？
※你敢對自己的腿狠一點嗎？3個動作練完保你走路都難
※5個動作，一個月，糾正腿型，練完美雙腿
※女生練完這套動作月瘦10斤，腰腹不長贅肉，還能調節內分泌
※4個動作幫你虐爆核心，練完你可能連床都下不了！