借口通通放一邊，每天只需20分鐘，在家就能練出搓衣板般的腹肌
工作忙、怕麻煩，沒時間去健身房鍛煉？這些借口通通都可以放在一邊，在家無需器械，同樣可以練出搓衣板一樣的腹肌。
但是前提是必須天天堅持，看似枯燥乏味，其實每天只需要20分鐘左右，這麼點時間，而且針對腹肌，還有很多不同的訓練動作，堅持下去沒那麼難吧？
想要快速出腹肌，就要更多的注重細節，這樣才能事半功倍。
1.降低體脂率至10%以下，科學的飲食就成了關鍵點，胖人則需要有氧+控制飲食。
2.重質不重量，在標準的動作下，注意腹肌的發力，收放。
3.慢動作，大位移，不能依靠慣性。
4.腹肌分上，中，下和側腹，所以多姿勢，刺激更全面，並且1個月左右換一套腹肌訓練動作，以免產生肌肉習慣。
在這裡簡單介紹一套超實用的動作，只要想練，在哪都可以，每個動作30~60秒，堅持2個循環。
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