腹肌練習，很多人都做錯了
練習腹肌，相信很多人會想到很多動作，比如，卷腹、仰卧起坐、平板支撐、腹肌輪等等。這些動作可以幫助您練出漂亮的腹肌，但是有些人卻發現，自己練了這麼久，試了很多方法，卻發現練習效果並不是很明顯，這是為什麼呢？
其實在練習腹肌時，並不是把練習動作做好就可以了，有些人為了完成動作很可能用錯了發力部位，或者說在某些方面沒有注意，因此達不到自己期望的結果或者說把肌肉練到了其他的地方。
下面我面就來看看練習腹肌時有哪些誤區你已經中招了！
1. 練習時呼吸方式不對
尤其是在做卷腹或者仰卧起坐的時候，很多人會在起身時憋氣，認為這樣有助於腹部用力，其實這樣的方式是錯的，正確的做法是在起身時呼氣，並且要保持腹部的持續緊繃。有些人在做的時候由於長時間用力呼吸可能會變得紊亂，這個時候就不要再做啦！稍微停下來穩定一下呼吸是最好的選擇。
2. 在仰卧板上做運動時雙腿發力
因為在仰卧板上練習卷腹或者做仰卧起坐時雙腿要勾在仰卧板上的橫杆上，所以有些人在起身時可能會用雙腿發力來帶動上半身的起來，這樣做對於腹肌的練習是非常小的—因為完全是在用雙腿發力，如果說一開始不能很好地用腹肌發力我們不防想像著自己的雙腿已經癱瘓，或者說自己沒有雙腿，這樣可以帶來很好的幫助哦！
3. 練習下腹部時雙腿幅度太大
有些人在做仰卧舉腿的時候雙腿從和地面水平的地方就開始猛地抬腿，這樣做很可能是雙腿通過慣性來抬起來的並不是你的下腹部的功勞哦！因此在練習的時候，雙腿先慢慢的抬到臨界點然後做舉腿就行啦！
4. 脖子發力
小編一開始做卷腹的時候也是使勁的卡著脖子，導致的後果就是第二天脖子生疼。在做類似於這種訓練時，千萬不要想要發力而卡著脖子哦！這樣對頸椎會產生不好的效果，嚴重的很可能會受傷哦！
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