7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第312次健身打卡。有7個動作組成，打卡的小夥伴們請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。
運動前記住，請做好準備活動。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。具體動作如下：
動作1
原地深蹲跳 10-20次
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動作2
平板支撐 30秒-2分鐘
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動作3
箭步跳 左右各10-20次
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動作4
俯卧撐 10-20次
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動作5
立卧撐跳 8-15次
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動作6
仰卧交替蹬車 左右各10-20次
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動作7
原地跳繩 50-100次
跳繩可以用開合跳或高抬腿代替
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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。
- END 好就點-
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※練完這一套動作，沒有不瘦的打卡430
※練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡430】
※7個簡單實用的徒手動作，練完至少瘦一圈！
※10個動作，3個循環，練完至少瘦一圈！
※4 個動作瘦全身！每個動作至少10遍，練完都說酸爽
※20分鐘全身燃脂訓練，練完這套動作至少讓你瘦一圈！
※二頭練完練小臂，這3個動作做完手臂抬起來都費勁
※9個自重燃脂動作，練完瘦一圈，你敢挑戰嗎？
※練完這套動作，你的肚子至少小一圈！
※健身練完腹肌以後，這4個動作就不要練了，做錯的人還不少
※這幾個徒手動作，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！
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※全身燃脂訓練，20分鐘初級瑜伽，練完這套動作至少讓你瘦兩圈
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