六塊腹肌20170815
—……——
六塊腹肌:
1，徒手深蹲100次*1組；
21，卷腹13次*3組；
22，抬腿卷腹13次*3組；
23，交替觸腳踝左右共13次*3組；
24，四字卷腹左右各13次*2組；
25，蝴蝶卷腹20次*2組；
26，前伸卷腹20次*2組；
27，坐姿V字兩頭起30次*2組；
28，仰卧抬腿60次*1組；
29，反向卷腹30次*2組；
210，側身兩頭起左右各25次*2組；
211，對角起身30次*2組；
3，沖肩俯卧撐30次+20次+25次。
——14/20170815。
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