增肌食譜里必不可少的6種食物

俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大於訓練。

有可能是缺少某些飲食的關係喔！只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！

下面八種食物有助肌肉增強

1. 雞蛋

想練出漂亮的腹肌，一定要吸收蛋白質！雞蛋就是蛋白質來源之一，因為它是所有食物中蛋白質吸收最好的。但是一天可以攝入的蛋白質不同，食用的雞蛋數量都不一樣

2. 杏仁

杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強力的抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之後受到損傷，促使肌肉生長更快。修補健期間所留下來的損傷，，一天吃約16到24粒的杏仁還能夠降低癌症、心臟病及呼吸道疾病的機率。

3. 牛肉

牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構肌肉所需的關鍵營養素。平時多用鐵制廚具，期間適當補充鈣質！

每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對於促進肌肉生長及提供能量給骨骼肌十分重要。

4. 酸奶

對於鍛煉後恢復及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物的最佳組合。－美國邁阿密研究協會營養科主任道格．卡爾曼。而且添加水果的優酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運動後的蛋白質流失現象。所以健身後食用酸奶也是一個相對重要的事情

5. 水

肌肉中大約含有 80 % 的水分，因此體內的水分即使只有1%的變化也會影響運動性能和恢復，如果人體缺水，身體使用蛋白質來建構肌肉的速度就會降低。研究顯示，在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快。

「多喝水有益身體健康」。但是網上很多人都被「多喝水」是一件很傷腦經的事情，情侶們之間生病就是多喝水～

6. 咖啡

適量的咖啡因有助於增強耐力，能夠刺激你進行更長時間的鍛煉。量和飲用的時間是關鍵。具體如何分配時間就要看各位健身達人們的安排！ 不要跟著別人的健身時間去做，因為你的身體素質更別人不一樣，找一個適合自己的健身安排時間！

注意：不適用有高血壓病史的人。

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