我的運動瘦身心得：186斤到134斤，這樣管住嘴邁開腿

我是Ethelzheng，是一個三十剛出頭的女人

住在魔都上海

擁有一份非常自由的職業

身高中高，169cm

體重一直維持在176斤左右，巔峰時186斤，如今努力減少到134斤，今天想分享的是我如何做到了管住嘴邁開腿，然後自然就瘦下去。

一、消極：

記得學生時代，爸媽每次看到我

都千叮萬囑地讓我少吃一點

我還有一個不愛吃飯的弟弟

造成家裡的剩飯剩菜我全包了

我還一直引以為豪

指責我弟弟「浪費可恥」

從初中開始，我就一直是這裡最胖的

結婚以後更是達到體重的最高峰186斤

其實在達高峰之前

我嘗試過各種減肥方式

減肥藥、節食、按摩、針灸、拔罐

有些有效果，有些沒效果

但最終都是以失敗而告終

花了大價錢不說

還把自己的身體搞的越來越差

說多了都是心酸和眼淚

再後來，減肥就只變成一個願望

只是想想而已，加上有自己的事業

老公也不嫌我肥，就這麼消極下去

二、自信心不足：

最悲的是逛商場買衣服

根本不是我選衣服，而是衣服選我

銷售人員客氣一點還拿最大號讓我試試看

不客氣的話，直接一口回絕說沒我的號

所以，男裝變成我最終的選擇

從中學開始，我就很少買過女裝

有了某寶後，雖然買到了大碼的女裝

充分地體現了買家秀和賣家秀的區別

就算是最大碼的女裝也遮蓋不了三層游泳圈

慢慢地，我變得越來越不自信

三、體質差：

行動緩慢、步伐沉重、容易疲勞、頭疼

免疫力低下、吃藥掛水的惡性循環

大多數胖子都愛吃零食、油炸、甜品、口味重

我當然也不例外

而且有時候還會把吃當作解壓的方式

因為體質差，做備孕檢查的時候

醫生叮囑控制體重、注意飲食、加強鍛煉

正是這醫生的話讓我逼著自己去改變

然後成就了這個健康的自己

當然，這些都是後話啦

我也想給自己一次重生的機會

於是我開始了管住嘴邁開腿的減肥之旅

成功瘦身第一大要素：管住嘴，多喝水

這個道理，誰都懂

但做不做得到還要另說

習慣了重口味的我，很多次想放棄

但在群里的小夥伴各種勸說下

我居然開始喜歡上這些清淡的飲食

直到現在我還在和家人分享著

一日三餐以清蒸、水煮、涼拌為主

偶爾也會用橄欖油清炒

拒絕一切零食、飲料

哪怕是包裝上印著低脂、無糖等字樣

三餐規律，多喝水

早餐是最重要的

吃得好還要營養全面

午餐要吃得豐富些

盡量讓自己咀嚼的時間長一些

晚餐要吃得少些

如果可以，盡量不要吃主食

我的胃從小就被我吃大了，很容易餓

所以我們除了一日三餐，還有加餐

瘦身第二大要素：邁開腿、注意防護

第一周做體能測試

橢圓機只能堅持七八分鐘

平板支撐最多10秒

到快畢業的時候

橢圓機能堅持1個小時

平板支撐能堅持45秒一次

第二次訓練，有了一定的運動基礎

我選擇嘗試跑步機和戶外跑

因為學生時代的800米考試沒及格過

我要挑戰自己，跟自己較勁

一開始只能跑5分鐘+快走5分鐘

到後期的時候已經能輕鬆跑45分鐘

接著快走5分鐘，再跑10分鐘

跑完一身汗的感覺特別好

現在平板支撐一次能堅持2分鐘

我自己都開始佩服我自己了

瘦身第三大要素：睡眠充足，毅力和恆心

充足的睡眠也是瘦身很重要的保證

以前總愛多想，睡眠質量不太好

現在工作加運動，一天排的滿滿的

睡覺時間一到，沾到床就睡著了

根本沒有多想的時間

瘦身小感言：

減脂當然會遇到平台期

這個時候一定要保持良好心態

不要氣餒，盡量不要上稱

說不定沒過多久就可以突破平台期

開掛模式開啟

只要堅持到底

付出的汗水絕不會白流

兩次訓練的收穫：

腰圍從92cm減少到74cm

▼肌肉變化數據

▼脂肪變化數據

▼體重變化數據

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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