減肥期間如何避免暴飲暴食 ？減肥期間吃抹茶凍芝士可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：減肥期間如何避免暴飲暴食 ？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。平時吃得太少是暴飲暴食的最大元兇，因此，如果要防暴，首先就要在減肥期間規律飲食，做到「極不過量、但也不過於節制」。

「物極必反」，其實我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食慾，它就會變成「慾望飲食」沉積下來，並找到適當的時刻爆發出來。所以在減肥中很重要，但容易被我們忽視的一點就是——滿足了自己的胃。這樣，還怕它會再造反么？

另外，還要注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點：

所謂情緒化進食，就是自己並不餓，但是因為情緒上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。

如果你存在這樣的情況，可以嘗試著：

用運動來調節情緒。

聽聽音樂，或者出去散散步、跟朋友談談心……

總之，化解低壓狀態，不僅能讓你告別「無意識進食」，也能讓你遠離亞健康狀態！

和食物保持距離，眼不見為凈

讓自己有事可做；

盡量在人多的地方活動，不要老是窩在家裡（它是最常見的「犯罪現場」）；

不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；

不新鮮的食物就處理掉，並且只在廚房進餐；

隨手在身邊放一杯水或者一盤水果，等。

可別時刻惦記著零食、在家裡儲存零食、邊吃零食邊看電視噢！

自己制定一個聚餐策略，徹底把「暴飲暴食」拒之門外。

減肥期間暴飲暴食，主要是因為情緒被壓抑，或不良進食習慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點中，要培養良好的飲食習慣，這樣，我們才不至於讓減肥事業功敗垂成。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃抹茶凍芝士嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

抹茶凍芝士的熱量： 267 大卡（100克）

分類： 其他西餐

每100克該食物含有：碳水化合物(克)13.41；脂肪(克)21.57；蛋白質(克)4.93；熱量(大卡)267.06

烤： 烤制食物在加工過程中可能產生致癌物質，不利於健康，減肥期間應儘可能少食。

抹茶凍芝士所屬一款美食，主要原料有乳酪200克餅乾100克等，這道菜非常美味。

做法：

1.餅乾裝保鮮袋，用擀麵杖敲碎，或者擀成末

2.餅乾末放入小盆里，加入50克融化的黃油拌均勻

3.慕斯圈底部包上錫紙，將拌了黃油的餅乾末倒入模具中用勺子壓實， 放入冷凍室冷凍20分鐘

4.這個時候打奶油乳酪，奶油乳酪隔熱水打發到順滑

5.淡奶油倒入盆中，加適量白糖，隔冰水開始打發

6.淡奶油高速打發到約6分髮狀態

7.打發好的淡奶油倒入奶油乳酪中

8.用刮刀慢慢拌均勻

9.吉利丁片冰水泡軟，然後再隔熱水融化，倒入拌好的芝士糊中拌均勻

10.取一大勺芝士糊，加入5克抹茶粉拌均勻（也可以加多一點）

11.將抹茶芝士糊倒入大盆芝士糊中攪拌均勻

12.從冷凍室取出慕斯圈，倒入芝士糊抹平，再次放冷凍室冷凍3小時， 用熱毛巾捂住慕斯圈，一會之後就能輕鬆取下慕斯圈了，然後就可以隨意裝飾了

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