【乾貨】最滋養女性面部的體式，教你輕鬆做！

倒立體式是對女性非常好的體式，可以使我們的血液上行，滋養面部和胸部。

肩倒立是無輔具倒立體式中，最輕鬆的倒立方式，既可以收穫到倒立體式的效果，做起來也不像手倒立、頭倒立那麼難。今天小編就帶給大家一個肩倒立的練習，當然，先在這裡提醒各位女性伽人一句，經期中可不能做倒立體式哦，可以先收藏，等經期過去再做練習。

本期重點

↑犁式，要做肩倒立，作為準備式的犁式是一定要會的。仰卧在墊子上，雙腿抬到與地面垂直，然後雙臂向地面發力，核心收緊將骨盆、下背部、上背部依次抬離地面，使腳尖點到頭上方地面，這裡用肩膀上部分支撐地面，頸部放鬆不緊張；然後雙手在體後交握，兩肩胛骨收緊使肩部穩定。

↑保持在犁式的狀態，雙手放開，保持大臂不動，雙手扶到上背部手指相對，肩部及大臂撐地不動，啟動核心和下背部力量，使雙腳向上提起到肩倒立，保持向上的力使身體變得穩定，注意倒立體式不能長時間保持，初學保持10個呼吸即可解除體式，有經驗的伽人也保持在25個呼吸以內。

【肩倒立練習】

出鏡：趙敏老師

時長：3′39″

更多相關視頻

閱讀原文

」觀看~

? 八月二條留言點贊月 ?

活動期間（8月1日-8月31日）瑜小編會不定期在微信二條留言區，抽取

【點贊量最高+留言內容戳中小編內心】

往期精彩回顧：

?【乾貨】這幾個體式幫你美化背部線條！

?【乾貨】這套平衡序列助你遠離衰老！

?【乾貨】多練這個體式，輕鬆做到一字馬！

?【乾貨】10分鐘開胯練習，練出瘦腿翹臀！

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

▼

 點擊

閱讀原文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！