7個辦公室健身動作，舒緩你的肌肉疲勞！

隨著社會的發展，人們的生活節奏加快，很多白領們都忙著工作，很少有時間鍛煉身體。其實，只要注意細節，在辦公室里照樣可以健身的!今天就給各位帶來7個辦公室健身運動，舒緩你的肌肉疲勞!

1、胸部上提運動

坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。

通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。

保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。相同動作重複5到10次。

2、肩胛回收運動

保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。

同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。

3、收下巴運動

繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。

保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。

4、頸骨彎曲運動

仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作。

直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。

保持10秒鐘，放鬆一下，接著重複5到10次。

5、背部、頸部及肩胛肌肉加強運動

要加強這個「菱形」區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。

站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部盡量靠近。

保持10秒鐘，放鬆後重複做5到10次。

6、菱形運動

站直，雙手放在身後扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。

保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。

7、牆角胸部拉伸運動

面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆。

然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。

提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

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