末伏里，濕熱交蒸，做好五件事，秋冬不生病！

末伏是三伏中的最後一伏，今年末伏日期從8月11日至20日，共10天，馬上就要結束了，秋天的腳步終於近了，秋老虎也快歇息啦，真正意義上的秋天就快來了。

我們應該怎麼養好身子，健康的過好秋冬呢？

做好五件事，秋冬不生病！

第一件：食療「貼秋膘」

末伏還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物，推薦西芹。

西芹南瓜炒百合，潤肺柔肝

肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺盛之時易影響肝，而肝主情志，疏泄氣血，人們容易出現情緒低落等表現，可通過養陰、柔肝、疏解等方法調理。

西芹營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質，還含有芹菜油，具有降血壓、平肝熱、鎮靜、健胃、利尿等療效，是一種保健蔬菜。

南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，可以健脾，護肝，使皮膚變得細嫩；

百合可潤肺止咳，潤燥清熱。寧心安神，百合入心經，能清心除煩，寧心安神。鮮品富含黏液質及維生素，對皮膚細胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。

第二件：護好脾胃，循經按按穴位

立秋後天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於濕，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。

中醫講「濕氣通於脾」，所以健脾也是末伏養生的重要環節。

末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。

按摩後，喝一杯蒲公英薏苡仁茶水，健脾祛濕，排毒效果更佳！

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成蒲公英薏苡仁茶包，每天泡一杯，健脾祛濕。

此方子來源於《本草綱目》，健脾祛濕效果顯著。蒲公英解食毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫，可瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題。淡竹葉始載於《本草綱目》，以滲濕泄熱見長。謂薏仁 ， 健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕。赤小豆清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫。芡實入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉。槐泄肺逆，瀉心火，清肝火，堅腎水。

第三件：心血管易犯病，需小心

末伏的天氣悶熱、高溫，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病；同時，高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發作風險。

多喝水，多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去濕、清熱的食物，忌油膩辛辣燥熱之物。另外，規律作息也很重要，如有不適應及時就醫。

心臟偏愛omega-3多不飽和脂肪酸，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，所以，立秋後，日常的飲食中要多攝取omega-3脂肪酸。

通過富含omega-3多不飽和脂肪酸的植物油來攝取是簡單方便的方式，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

第四件：感冒也會來搗亂

末伏時期的感冒是典型的暑天感冒，俗稱「熱傷風」。一般起病急，癥狀也比一般感冒重。

從中醫角度講，這是因為伏天氣溫高，機體能量消耗大，加上食欲不振，致使人體免疫力和抵抗力下降。

不少人頭伏、中伏都沒被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了，主要和前段時間抵抗力透支過多、最近疏於保健有關。

建議適量加強體育鍛煉，增強身體抵抗力。另外，室內外溫差不宜太大，空調溫度在26℃較為合適。

日常可以用熟水紫蘇香，以葉煮水，作為常備天然祛濕解暑、防感冒的飲品。防暑開胃來一杯，祛濕解乏來一杯，防風寒感冒來一杯。

紫蘇是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛濕、防暑降溫，預防風寒感冒。

紫蘇茶飲：紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜，並切上三兩片姜，入水同煮。待水沸後，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼後即可飲用。

第五件：秋燥易傷肺，先戒煙，再潤肺

燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷，金秋養肺最為適宜。

在長期、大量的臨床救治中發現，在老年多器官功能衰竭的發病誘因中，肺部感染佔75.4%~82.8%。而在多器官衰竭的「多米諾效應」中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌。

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

肺怕燥，秋天氣候逐漸轉為乾燥，易耗傷津液，故秋季常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症，日常多喝茶水，可以很好的保護肺部健康。

取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包，取一包，熱水沖泡，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）

蒲公英歸肝、胃經。清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果，尤其是蒲公英葉，清肝利膽效果尤佳。因吸煙引起的口腔炎症、口氣、胃炎等均能對症緩解。

吸煙人的血液狀態不好也會影響到肺部健康，綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用。可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。

中醫認為，桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效。可適用於吸煙引起的痰飲喘咳等症。

結束語：

末伏養生，莫掉以輕心，做好以上幾件事，秋冬少生病！

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