最補鈣的食物都有哪些？

身體中的鈣是佔了體重的2%，是構成人體骨骼和牙齒的重要元素，小孩的補鈣需求是很大的，所以家長一定要及時給小孩補鈣。補鈣的方法很多，合理的飲食搭配能讓小孩吸收充足的鈣，下面跟著小編一起來看看有哪些補鈣食物吧！

芝麻醬

看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。

此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。

在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同麵條、餅類、肉類等搭配，有助於孩子骨骼、牙齒的發育。

蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有「鈣庫」之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。

在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。

牛奶

作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利於鈣的吸收。

對於沒有太多時間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

乳酪

乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌群的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！