如果你失眠，可能會早產

你在孕期失眠嗎？

可能好多媽媽在懷孕之前，睡麻麻香，但懷孕後，失眠就接踵而來。

孕期失眠的後果，可能比我們想的更嚴重。

文丨孕事

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失眠可能導致早產

8月14日，美國《婦產科學》公布了一項最新研究：

孕婦如果經常失眠的話，更容易發生早產。

在37周前的分娩，都被稱為早產。

如果說足月自然發動是瓜熟蒂落，那早產就是果子沒有成熟，就給掉了出來，對寶寶的損傷肯定是很大的。

早產是產後嬰兒死亡的第一殺手。

如果早產兒肺部還沒有成熟，容易發生呼吸困難。

如果肝臟等沒有發育完，容易發生出血。

如果體溫中樞發育不全，皮下脂肪少，容易出現肺出血。

早產兒對膽紅素的結合和排泄不好，更容易發生黃疸，持續時間更長。

早產兒吸吮力差，餵養較為困難，可發生低血糖，影響發育成長。

早產兒抵抗能力弱，容易感染生病。

美國的早產率很高，每10個孕婦裡面，就有1個早產，在全球排第一。

中國的早產率為7%，在全球排第二。

引起早產的原因很多。但研究者發現，在這些早產的媽媽裡面，經常失眠的孕婦比偶爾失眠的孕婦還多。

而經常失眠的孕婦，在34周前就發動的風險，比正常孕婦高出了兩倍!

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為什麼會失眠？

「我從來沒有失過眠，為什麼懷孕以後，睡個覺都變得這麼困難？」

歡迎你「午夜孕婦俱樂部」。

就像小寶寶一樣，孕婦很難躺下就睡著、一睡就睡到天亮。

如果你整個孕期都能做到這點，請收下我的膝蓋骨。

孕婦為什麼老是失眠呢？

一個是你的睡眠周期發生了改變。

因為激素的原因，孕婦的睡眠周期中，大腦高速運轉，會出現更多快速眼動期的淺睡，讓你比平時做夢較多，也更容易醒過來。

二是子宮變大讓你難以入睡。

子宮會向上壓迫到胃，會讓你感到燒心；向下壓迫到膀胱，會讓你頻繁地跑廁所。

三是肚子里的小房客把你吵醒。

小寶寶的活動似乎是日夜顛倒的。你白天活動，很容易哄寶寶入睡，等到你休息時，寶寶才醒過來，伸伸手踢踢腿，對著房間敲敲撞撞，還是會把你吵醒。

四是你很容易被熱醒。

懷孕後全身的血液會增加50%，旺盛的新陳代謝往往讓孕婦體溫更高，特別是在悶熱的夏天，或者被子蓋厚了一點，你會經常被熱醒過來。

五是睡姿不對，重新來睡。

大著一個沉重的肚子，睡覺很累。有時候你醒來只不過為了翻個身，挪動身體找個舒適的睡眠姿勢。

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召喚睡眠的方法

雖然孕婦更難入睡，但孕期失眠也並不是「不可抗力」。嘗試下面這些辦法，說不定某個或者某些方法，就能召喚出你的睡眠小精靈！

1、晚飯要慢慢吃

就算你很餓，也不要狼吞虎咽的吃晚飯，會不知不覺吃得過量，睡下後會更感覺燒心。也不要剛吃完晚飯就睡，滿滿的胃會讓你非常不舒服。

仔細咀嚼食物，可以減輕夜問燒心的癥狀，讓你不會在夜裡輾轉反側。

2、睡前吃些東西

睡覺前，吃一些含有天然氨基酸成分的食物，如一杯熱牛奶，或者一點全麥麵包、乳製品、瘦肉、水果，都可以誘導睡眠。這些食物也能讓你在夜間的血糖不至於太低，免得被餓醒，以及減少腿抽筋。

注意分量少一點，吃多了會更加燒心，吃完要刷牙。

但是在睡前要少吃糖或者巧克力，夜間血糖過高會讓寶寶更興奮。你懂的。

3、避免有利尿作用的食物

如果你晚上經常尿頻，那就儘可能在下午3點之後，避免食（飲）用一些含有利尿成分的食物或飲料，如含咖啡因的咖啡、茶、可樂等，或是紅莓汁及蘆筍等。

晚上6點以後就要控制飲水。別擔心你的水分不夠，你可以在白天多喝點水。晚上要是渴了也可以喝水，但到上床前喝水不要超過500毫升。

上床前先多上幾次廁所。如果你睡到半夜，感到尿意的話，最好馬上爬起來排屎，不要憋尿。這樣你才可能在下半夜睡個安穩的好覺。

4、找一張舒適的大床

有時候你睡不著，有可能是你床鋪太硬了。懷孕的你，最好選用軟一點、大一點的床鋪，讓身體得到更大的伸展空間。

床鋪的位置，要保證能呼吸到新鮮而濕度適中的空氣。不要蒙著頭睡覺，容易缺氧而頭痛。

5、多找幾個枕頭

對孕婦來說，再多的枕頭也不嫌多。

整個孕期，你都可以用枕頭來支撐你的身體。有專門的孕婦抱枕，生完以後還可以用來做哺乳枕。

如果燒心嚴重，或者呼吸短促，你可以用枕頭稍微墊高上半身，會緩解這些不適。

如果水腫嚴重，你則可以用枕頭墊高雙腿，第二天水腫會緩解很多。

還有很多媽媽也覺得側睡時，用枕頭墊著肚子最舒服。

6、別太在意睡姿

很久以來，我們都號召孕婦要盡量左側睡。

有些小孕婦，從孕早期就開始左側睡，有的孕婦則嚴格左側睡，前後把自己給固定起來，結果一晚上睡得腰酸背痛。

其實在孕早期，腹部隆起不明顯，你只管選自己覺得舒適的姿勢，就算是趴著睡也無所謂。不過，如果你有胃食管反流導致燒心的困擾，右側卧可以儘快排空胃酸，會更舒服。

到了孕晚期，左側卧可能是較適當的睡姿。因為脊柱右側附近有一條大靜脈通過，左側卧的話，笨重的子宮就不會擠壓到這條大靜脈。

不過，你不必過於擔心某種睡姿會影響胎兒的健康，事實上，大多數孕婦每天晚上睡覺的姿勢都會變來變去，根本不可能一整晚都固定在同一種睡姿上。

如果你因為盆骨疼痛或者坐骨神經痛，半夜醒過來，可以立刻變換睡姿，會緩解疼痛。

7、形成睡前儀式

我們知道要讓寶寶形成良好的睡眠習慣，就要形成睡前儀式。其實，重複的生活規律同樣有利於成人晚間入睡。

當你吃完晚飯以後，可以輕鬆地讀一本書或看電視（避免暴力或會引起感傷的節目），或者做做做伸展運動或瑜伽，然後洗個熱水澡，讓老公按摩背部或做愛，最後上床入睡。

8、隨時保持身心放鬆

保持輕鬆的好心情上床，絕對要比神經緊繃好得多。

試著聽有助干放鬆心情的音樂來鬆弛神經。芭蕾和古典音樂都有緩慢升降的高潮和低潮，有很好的催眠作用；主題略顯單調並有多扶重複的樂曲也一樣。你還可以聽些聲音單調、重複播放大自然中聲音的音樂，如潺潺的小溪流水聲，或是海浪拍打岸邊的聲音。

你也可以試試運用想像力，假想自己浮在水中，或是在鞦韆上來回搖擺。利用放鬆技巧來幫助迅速入睡，會使你分娩當天更容易放鬆。如果你能利用子宮收縮的間隔短暫地休息或睡一下，到了分娩的前期階段，這種方式可從幫助你省力。

9、睡不著就起來

除了睡覺（和做愛），不要待在床上。

如果你幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，就不要再繼續躺在床上了。起來找點放鬆的事情做。讀書、看電視、聽聽音樂。當你覺得心情比較輕鬆一點時，不管此時你想不想睡，再試著回到床上閉上雙眼，也許很快就會進入夢鄉。

有時候你擔心睡眠對寶寶不好，就是怎麼也睡不著。千萬不要生氣、心急，否則你只會越急越氣，越難以入睡。

有時候失眠就是因為你不斷擔心著：「我什麼時候才能睡著？」

放輕鬆。

睡覺是件很自然的事，不要太強迫自己。如果你真的睡不著，你也不妨把失眠看成一件好事。

瞧，失眠的時候正好練習放鬆術啊，這在分娩前期多重要啊。

還可以提前適應育兒生活，免得到時候才開始沒有整覺睡，更容易崩潰。

想想還有點小激動呢。

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